网上科普有关“早上要怎样吃才算好？ ”话题很是火热 ，小编也是针对早上要怎样吃才算好？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
早晨起来空腹最好饮一杯温开水,有利于稀释血浓度,排解晚上积聚的毒素,
如果想减肥,就要合理安排,进餐有序,少吃多餐,少吃零食甜食,每周坚持做三
到四次半小时以上的有氧运动.欲速则不达,要长期坚持才能见到效果的.其实
健康最重要
科学早餐五项注意
●时间要最佳医学研究证明 ，7点到8点吃早餐最合适 ，因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好 。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠 ，从尿、皮肤 、呼吸中消耗了大量的水分和营养 ，早餐起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水 。因此 ，早上起来不要急于吃早餐 ，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用 ，从而改善器官功能 ，防止疾病的发生。
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右 。其中对在中 、晚餐中可能供给不足的营养 ，如能量、维生素B1等 ，早餐应适量增加 。且做到粗细搭配，荤素搭配 ，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡 ，营养互补。
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好 ，最好是热稀饭 、热燕麦片 、热牛奶、热豆浆 ，切忌喝冰咖啡 、冰红茶 、冰牛奶等，油炸食品要少吃 。
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品 、豆浆 。也有人吃些蛋类 、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪 ，但均为酸性食物 ，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调 ，常可出现缺钙症。因此 ，若能吃点含碱性物质的蔬菜 、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡 。
早餐到底该怎么吃才能对身体最好呢？
在一日三餐当中 ，早餐是一天当中的第一餐 ，也是非常重要的一餐，俗话讲早餐要吃好 ，要吃得像皇帝 。这是因为 ，人体经过一个晚上的消耗，身体非常需要补充营养。另外一方面 ，上午的工作或是学习非常紧张和忙碌 ，也非常需要补充营养 。因此，早上科学补充营养物质是一件非常重要的事情 。所以 ，大家吃早餐时一定要高度重视 ，特别是要注意营养的搭配，为我们的身体提供充足的营养。
在现实生活中，有许多人习惯不吃早餐 ，或者是随便吃点什么东西 。其实 ，这是一种非常不好的习惯 。人体得不到足够的食物供给，就会产生疲乏感 ，提不起精神 ，对一天的工作和学习都非常不利，同时 ，对身体 健康 也有影响。
可能有人说 ，我要减肥，所以不能吃早餐 。这也是一种错误的做法 ，减肥的人不仅要吃早餐 ，而且要把早餐吃好 。吃好早餐能让你一天精神饱满，代谢加快 ，从而可以减少肥胖的发生 ，更有利于 健康 。尤其到了冬季，气候寒冷，一顿营养的早餐更加重要 。
一说起早餐 ，很多人就会想到油条配豆浆 ，这个搭配是中国人非常经典的一种早餐，深受国人喜欢 。从营养学的观点来看 ，这种早餐有一个缺点 ，那就是过于油腻，油脂明显偏高 ，这会加重肠胃的负担。同时 ，油条在高温油炸的过程中，营养物质会遭到破坏 ，还容易产生致癌物质。此外 ，这种搭配缺少膳食纤维与维生素 。
那么，冬季早餐应该包含哪些食物？早餐要吃好！如果你的早餐中包括了这几类食物 ，你的早餐很靠谱！
一顿科学营养的早餐有一个最重要的原则就是“品种多样 ” ，只有种类繁多才能达成营养均衡，这样才能满足身体所需的能量物质 。大家不能因为冬季天气冷，就忽略早餐 ，每天躲被子里不吃早餐。其实一顿科学营养的早餐 ，更应该偏向这几类食物：
主食中要增加粗粮的分量
很多人信奉“食不厌精”的理念，认为食物越精细越好 。但是饮食过于精细 ，会存在两个方面的问题：微量元素减少和肠道问题 。现代之所以便秘的人越来越多 ，主要是这方面出了问题。因此，我们在主食的选择上要格外注意 。主食不能只有大米和白面 ，还要增加粗粮和杂粮的摄入 。这样的搭配能让食物缓慢释放能量 ，延长能量的补充时间。主食应该偏向选择糙米 、杂粮、小米 、燕麦 、红薯和玉米等粗杂粮 。
早餐要食用一个鸡蛋
要维持人体充沛的精力，和灵敏的反应能力 ，蛋白质是必不可少的 。蛋白质不仅能补充人体对营养的需求 ，而且它能在数小时之内持续释放能量。研究发现，早餐添加适量蛋白质的人 ，比早餐无蛋白质的人 ，耐饥饿的能力更强 。鸡蛋就是优质蛋白质的来源，除了维生素C含量稍少外，鸡蛋含有几乎人体需要的所有营养物质 。而且鸡蛋含有大量的卵磷脂 ，对大脑非常有益 ，对于用脑多的人和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有好处。
早餐要有蔬菜或是水果
在绝大多数人的早餐中 ，蔬菜和水果都是被忽略的。但是 ，它们是人体维生素和矿物质的重要来源 。如果早餐没有蔬菜或水果，中午又在外面吃快餐 ，只有晚上才能吃到 ，这样下来的话，维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量往往是不够的 。适合早餐吃的水果有苹果 、香蕉 、火龙果、橙子等等。
早餐中最好有坚果
坚果是给营养早餐加分的 。如果想让早餐达到最好的效果 ，坚果是必不可少的 。如果我们把晚上看电视时吃的花生 、瓜子 、松子等坚果换到早上吃 ，就能够提高早餐的质量，还能预防肥胖。另外 ，坚果中富含维生素E ，非常有利于心脏 健康 。
看到这里，可能会有朋友说，这么复杂的早餐 ，只有有钱又有闲的人才能吃到 。我们上班族每天匆匆忙忙赶着上班 ，早上能吃早餐就不错，没有条件讲究这么多啊！其实 ，只要你合理安排好时间 ，上班前同样可以吃一份 健康 营养的早餐。
下面，我给大家分享两个既方便快捷又 健康 营养的早餐搭配 。
最简单的做法：早餐吃个燕麦面包、加个鸡蛋 ，一小碟蔬菜 ，喝杯牛奶，到10点多的时候再吃个橙子 、少量坚果来加餐 。
时间充足一点的 ，可以喝碗小米粥 ，可以头天晚上就准备好材料，用预约的方式煮粥 ，然后吃一个玉米饼 ，一个鸡蛋，一小盘蔬菜，再配点鸡胸肉。上班后 ，再吃上两颗核桃 。
此外 ，早餐还有一些事情值得我们注意 。早餐并不是越早越好。生活中，有些人习惯在早上5 ，6点就起床了 ，然后就马上吃早餐。他们认为这样节省时间，而且可以及时补充营养 。但是 ，事实上早餐吃得太早对 健康 不利 ，还有可能伤及肠胃 。建议早上起床后，先喝杯温开水 ，补充身体所需的水分 ，同时刺激一下肠胃，促进排便。然后隔30分钟以后再进食早餐 。
早餐怎么吃才更科学 ，做到五个“一 ” ，营养又健康 。
一蛋：一个鸡蛋，“从头补到脚 ”
一蔬：一种蔬菜，缓解压力 ，延长寿命
一粥：一碗燕麦粥 ，养胃润肺，安神助眠
一果：一小把坚果 ，提高早饭质量 ，改善热量比例
一奶：一杯牛奶，补充钙质和维生素 ，保证蛋白质的摄入量
早餐是应该营养最全面的一餐 ，每次准备早餐时问问自己三大样齐没齐就可以碳水化合物 、蛋白质、维生素
碳水化合物可以是蒸地瓜烤地瓜杂粮面包土豆泥面条馒头等等
蛋白质可以是牛奶豆浆鸡蛋瘦肉鱼类豆腐等
维生素可以是各种蔬菜水果
三大样齐了就可以算是健康的早餐了。当然少油少盐少糖也是要注意的啦 。
1）食物类别全面，淀粉类主食必不可少；奶类、蛋类 、肉类 、豆类至少要有一样；水果蔬菜至少有一样 ，以略温热为好 ，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠 。若再能纳入坚果或种籽 ，质量就堪称模范 ，因为果仁是秋季的应季食品，而且能帮助对抗“秋燥”。
2）高营养素密度，体积小而营养素含量高 。
3）美味可口 ，激发早餐本来不太强烈的食欲；
4）要有高饱腹感 ，不至于到了10点就感觉饥饿；
5）要方便快捷，15分钟之内就能吃到嘴里
关于营养搭配你需要一份碳水化合物 ，最好是粗粮和细粮混搭的一份优质蛋白质
一份蔬菜瓜果类 ，最好是绿叶子蔬菜
一点坚果 。
淀粉类主食（稀的）：各种杂粮粥
蛋白质：其实就是蛋奶肉。
各种鸡蛋：熟鸡蛋、蒸鸡蛋 、煎鸡蛋 。牛肉干（嚼着费时间，我都是时间太紧路上吃）；肉松（深加工食品 ，其实不推荐 ，但是陪白粥真的很好吃） 。
黄豆豆浆（一定是黄豆的才行），豆干豆皮（拌凉菜吃）
牛奶 ，酸奶 ，乳酪，干酪。
蔬菜水果 ，不赘述。
坚果：芝麻花生核桃 ，这几样比较容易买到未加工的 。可以直接做菜时候放进去 。各种奶油味碧根果啦，盐焗的就算了。
关于“早上要怎样吃才算好？ ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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