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在我们平时的生活中 ，有这样一个意识，就是只有吹起来甜的东西 ，才是含糖量高的 ，像蛋糕、糖果等等 。但其实不是这样子的，在医学上的解释是 ，碳水化合物都是糖 ，也就是说除了单糖或者双塘还有一类是多糖，是没有甜味的 ，但是含糖量却很高 。
一、苏打类食物
苏打类食物可能我们平时比较熟悉的就是苏打饼干了 ，吃苏打饼干的时候，并没有感觉到甜 ，只有酥酥脆脆的感觉。但是苏打饼干的热量是408 ，含糖量是76.2，升糖指数为72，从这些数据中可以看出 ，苏打饼干是含糖量高 、升糖指数高的食物 。所以苏打类食物对血糖的影响是很大的 。虽然说苏打类食物可以饱腹 ，又能够防止低血糖，但是对于高血糖的人群来说就不适合了。
二 、淀粉类食物
淀粉对我们来说其实是不陌生的 ，淀粉和其他食材搭配在一起可以做出很多好吃的食物 ，而且吃起来也很香 。但是淀粉中含有大量的糖分，在我们的身体中也会分解出很多糖分 ，对于有糖尿病的人来说 ，是万万不能多吃的 。
三、咖啡类饮品
很多上班族都习惯性喝速溶咖啡，可能觉得就一杯咖啡而已 ，没有多大事 ，但是这些咖啡就算不加糖，在我们的体内分解之后会产生大量的糖分 ，所以想要预防糖尿病的话 ，咖啡类饮品还是要尽量多远离。
四 、糯米
年糕 、粽子等这些糯米做的食物，有甜味也有咸味 。有些人可能就会说，那我吃咸味的就没有含糖了 。但是糯米的含糖量是78.3 ，升糖指数是87 ，所以糯米就算是咸味的，也是含糖量高的食物。
食物的含糖量并不是由甜度高低来衡量的 ，所以不要以为不甜的东西含糖量就不高 。
三合一咖啡味道清香 ，易于冲泡，但香气背后有大量的糖分和油脂 ，有的糖分含量超过70% ，一小袋三合一咖啡可能含有十几克的糖分 。如果一天喝三五袋，精制糖的摄入量接近推荐上限。建议用原味咖啡代替速溶咖啡。酸奶酸奶本身就是一种健康食品 ，还有很多天然的低聚糖和益生菌 ，对肠胃保健有帮助 。但需要注意的是，酸奶在被宣传为低脂时 ，通常会增加含糖量来补偿甜度和口感 。一份酸奶的含糖量可能相当于五块巧克力饼干。
街头豆浆工经常在路边摊买一个包子 。一杯豆浆解决早餐 。豆浆还是温的。现在我告诉你 ，这种豆浆不能给你带来多少营养，反而会让你发胖 。豆浆是健康营养的早餐 。但在加工豆浆时，通常的做法是每公斤黄豆加4公斤水 ，而在小作坊里是每公斤黄豆加10公斤水 ，所以用水加工的豆浆和白开水差不多。为了增加味道，他们必然会添加大量的白糖 。如果没有豆味和甜味 ，就会成为你的健康杀手 。
番茄酱除了番茄酱 ，番茄酱还含有糖、盐 、增稠剂和清新剂。番茄红素虽然含量丰富，但具有一定的抗氧化和增强免疫力的作用 。但是除了水和番茄酱 ，成分中含量最高的是糖 。高含糖量可达30%以上 ，一般含糖量在15% ~ 25%左右。
能量棒健身人通过运动前后吃能量棒，可以快速补充能量 ，促进肌肉修复。不过 ，把能量棒当零食也不是什么好事 。能量棒主要是为运动人群设计的 。它们的碳水化合物含量高达70%，基本上是易于消化吸收的精制糖。速食膏粉超市的一些品牌速食膏粉也是大糖消费者 。因为简单的五谷豆磨成的面粉口感不好 ，甚至有一种特有的“土腥味 ” ，所以豆奶粉 、莲藕粉、核桃粉往往会加入大量的糖来调节口感 。有些产品中的糖甚至排在配料表的第一位，所以购买时要多加注意。
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