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正常人怎样预防糖尿病
正常人怎样预防糖尿病，糖尿病一旦患上很难根治 ，很多糖尿病是由于作息饮食不规律引起大 ，我们平时要多加锻炼，规范饮食 ，保持体重 ，才能降低患糖尿病的概率，以下是正常人怎样预防糖尿病的相关知识分享 。
正常人怎样预防糖尿病11、小心选择碳水化合物
患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物 。可以选一些全麦食品 、豆类 、坚果及新鲜水果蔬菜 。没错 ，你可以吃甜水果。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制 。注册营养师可以帮忙确定你应该控制在多少量合适 。
2、减肥 ，如果需要的话
开始变瘦吧。减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况 。同时 ，也会使你变的更有精力 。真的会这样吗？记住 ，每天消耗的热量要高于摄入量。现在就开始吧，从你的饮食中去掉一项高脂食物 ，像炸薯片或炸薯条之类 。
3 、保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高 ，并增加你对高碳水化合物食品的食欲 。这样会导致体重增加，心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠 。如果你存在失眠 ，那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平 。
4 、多活动
选择你喜欢的运动 ，如散步、跳舞 、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量 。运动有助于降低心血管风险 、降低胆固醇和血压 ，还可以减少体重 。同时也能缓解压力 ，及可能有助于减少降糖药的使用。
5、控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高 。尽可能的摆脱身体或精神压力 。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松练习 ，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
正常人怎样预防糖尿病2预防糖尿病的食物
粮食：一般每天4～8两 。年轻的 、不爱吃肉的重体力劳动者 ，也不应超过9两 。
肉类：完全不吃肉食，会引起营养不良 ，而且可能造成多吃主食的现象。所以一般各种肉食总量每天可掌握在1～3两 ，以鸡 、鱼肉、瘦猪肉 、瘦牛羊肉为宜 。
豆制品：可补充蛋白质，而对血糖影响不大 ，每天可进食1～3两 ，如吃豆腐则可加倍 。但如已发生糖尿病肾病，或有痛风高尿酸者 ，则不宜再进食豆制品。
蛋类：鸡蛋可补充蛋白质 ，每天1个较为适宜，过多会增高血胆固醇 。
牛奶：能补充蛋白质 、维生素和钙 ，减少主食摄入 ，每天最好有半斤～1斤牛奶 。
蔬菜：绿色蔬菜尽量多吃。苦瓜清热，有利于血糖控制，胃肠功能好的患者 ，尤其是夏天 ，可以适当多吃 。蒜苗、扁豆含糖量较高，不宜多吃 。相反 ，西葫芦 、西红柿 、胡萝卜其实含糖并不太多 ，可以适当多吃。吃南瓜一斤，可减少半两主食 。
水果：水果对糖尿病并非禁忌 ，含糖低的水果尤其如此 。但水果最好不要在正餐前后吃 ，可在午睡后或晚睡前作为加餐。
油：每天油脂总量以不超过1.5两为宜，包括各种副食和多种零食中所含的油脂。患者每日摄入的植物油不应超过1两 ，动物油不应超过半两 。病友们平素应少吃煎、炸 、烧 、烤 ，多食凉拌、蒸煮食品 。
糖尿病的治疗
一 、饮食疗法。糖尿病人能够通过合理膳食，来有效的缓解糖尿病患病情况 ，控制血糖 ，平时，饮食控制是医治糖尿病的基础，既要饮食控制 ，又要营养充足 ，以保持理想体重，所以 ，对于糖尿病人来说 ，饮食必然要科学 、合理，既要兼顾应用均衡 ，同时 ，也要对医治糖尿病有利 。
二、运动疗法 。运动疗法医治糖尿病，能够有效降低血糖 ，改善心血管状况 ，降低血压、血脂，又能改善心理状态 ，对医治糖尿病有非常大的帮助 ，但糖尿病人采用运动疗法，进行糖尿病医治时，一定不能够操之过 ，应以轻度活动开始 ，依据耐受能力逐渐增加活动量，但不要超过心肺及关节的耐受能力。
三 、口服药疗法 。糖尿病人在患病后 ，非常多病人都会挑选药物医治 ，临床上，口服药疗法医治糖尿病 ，一类为磺脲类降糖药 ，这类药物主要作用是通过，刺激胰岛B细胞分泌胰岛素 ，可使血糖下降来医治糖尿病 。另一类为双胍类降糖药 ，这类药物主要作用是通过，抑制肠道回收葡萄糖和促进葡萄糖在组织中分解 ，而起到降糖作用 ，医治糖尿病的目的。
四 、胰岛素疗法 。糖尿病的治疗离不开胰岛素，因此胰岛素疗法是治疗糖尿病的主要方法 。
糖尿病的病因
得糖尿病的原因，糖尿病应该是一个老话重提的常见疾病了 ，关于糖尿病即使家中没有糖尿病患者大家对此病也多少都有些了解。糖尿病是我们生活当中的多发性病 ，极大的危害了我们人类的健康和社会安定，那么要想真正治愈糖尿病 ，就得先找到得糖尿病的原因 ，对症治疗才是王道 。
1、自身免疫系统缺陷：糖尿病患者的血液中可能查出很多种自身免疫抗体，如谷氨酸脱羧酶抗体 、胰岛细胞抗体等 。这些异常的自身抗体会损伤到人体胰岛分泌胰岛素的B细胞 ，使之不能正常分泌胰岛素。
2 、遗传因素：遗传缺陷是糖尿病的发病基础 ，这种遗传缺陷表现为第六对染色体的HLA抗原异常上。新浪中医科学家的研究提示：I型糖尿病有家族性发病的特点，如果父母患有糖尿病 ，那么与无此家族史的人相比 ，是更易患上此病 。
3、环境因素：环境因素包括病毒感染，婴儿期牛奶喂养 、预防接种气候 、地理、疫苗 、毒素以及应激等 ，它们均可促使1型糖尿病的发病 。
4 、病毒感染可能是诱因：许多科学家怀疑病毒也会引起I型糖尿病。这是因为I型糖尿病患者发病之前的一段时间里得过病毒感染 ，而且I型糖尿病的“流行 ”，往往出现在病毒流行之后 。
怎样预防糖尿病
糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素 ，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素 。现已知道 ，热量过度摄入、肥胖 、缺少运动是发病的重要因素。正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率 。
预防措施：
（1）防止和纠正肥胖 。
（2）避免高脂肪饮食。
（3）饮食要保证合理体重及工作 、生活的需要 。多吃蔬菜 。
（4）增加体力活动 ，参加体育锻炼。
（5）避免或少用对糖代谢不利的'药物 。
（6）积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病 。
（7）要戒烟和少饮酒 ，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高 、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防
（8）对中老年人定期进行健康查体 ，除常规空腹血糖外 ，应重视餐后2小时血糖测定。
（9）对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的 。体重增加时 ，应及时限制饮食 ，增加运动量，使其尽早回落至正常 。要使运动成为生命的一个重要组成部分 、终生的习惯。
低糖、低盐 、低脂 、高纤维、高维生素 ，是预防糖尿病的最佳饮食配伍 。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量 ，而且能提高充实感和欣快感 。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进 、量力而行 、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。
孕期如何预防糖尿病
1 、适当控制碳水化合物的摄入
控制碳水化合物的摄入包括摄入总量 、摄入时间、每次摄入量以及组成 。碳水化合物摄入总量不宜过高或过低 ，应占总热能的60% 。
2 、增加膳食纤维的摄入量
糖妈妈应多吃蔬菜 、水果。草莓、菠萝和猕猴桃等因可溶性纤维、维生素和矿物质含量高 ，可优先选用 。但香蕉 、甘蔗 、龙眼和葡萄等因含糖量较高，故不宜多吃 。绿叶蔬菜可提供大量维生素、矿物质和粗纤维 ，不但能调剂糖妈妈的口味 ，其含糖量也低，在食用时可以不限量。
3 、蛋白质
蛋白质不仅是维持胎盘正常发育的重要营养物质 ，而且对胎儿的正常发育十分重要
食物中蛋白质的最好来源是牛奶 、乳制品、禽蛋 、鱼和豆制品 。
4 、矿物质
铁：铁是主要的造血物质 。怀孕期间糖妈妈需要补充更多铁 ，因而，糖妈妈应多吃一些含铁高的食物 ，如动物的肝脏。
钙：钙是人体必需的营养素 ，不仅对胎儿骨骼的发育非常重要，随着孕晚期对钙的吸收增加。因此 ，糖妈妈每日应保证1200～1500毫克钙的补充 。
5、维生素
维生素D：怀孕时需要量增加 ，可每天晒晒太阳或饮用加入维生素D的牛奶 。
叶酸：怀孕时需要量比平时增加2倍，因此应多吃一食物如绿叶青菜（菠菜和甘蓝菜等) 、豆类 、动物肝脏、橙和全麦面粉等。
糖尿病 应该怎么预防？
预防糖尿病，要做到良好的饮食习惯 、运动 、定时做检查等 。
1.养成良好的饮食习惯：糖尿病属于一种比较常见的内分泌疾病 ，通过饮食调理可以达到预防作用 ，在日常生活中，最好不要吃含糖量高的食物或者是热量高的食品 。
2.运动：预防糖尿病期间还需要戒烟戒酒和严格控制体重 ，最好适当做一些有氧运动来锻炼 ，比如跑步和跳绳，可以促进身体新陈代谢和调节内分泌。
3.定时做检查：定期到医院做空腹血糖检测 ，可以准确判断体内的血糖水平 ，还能在早期做改善和预防 。
糖尿病是可以预防的，主要是把好三道防线：
一级预防树立正确的进食观 ，采取合理的生活方式 。糖尿病虽存在一定的遗传因素 ，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、肥胖 、缺少运动是发病的重要原因 。热量摄入适当，低盐 、低糖、低脂 、高纤维 、维生素充足 ，是最佳的饮食配伍 。
二级预防定期测量血糖 ，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测定 。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者 ，如有皮肤感觉异常、性功能减退 、视力不佳 、多尿、白内障等 ，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断 ，争得早期治疗的可贵时间 。
三级预防糖尿病人很容易并发其他慢性病 ，患者多因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测 ，做到早期发现 ，早期预防，而到了晚期 ，疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗 ，常可预防并发症的发生，使病人能长期过上接近正常人的生活 。
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