网上科普有关“早上空腹跑步有什么危害？ ”话题很是火热，小编也是针对早上空腹跑步有什么危害？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
大家都知道跑步对减肥有帮助，所以坚持跑步成了不少减肥人士的习惯 。不过有人听说空腹的时候跑步燃脂效果会更明显一些 ，但专家表示不建议空腹状态下跑步 ，尤其是早上起来不久。那么早上空腹跑步有什么危害？早上跑步减肥需要注意什么？
1、早上空腹跑步问题
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济 、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌 、出虚汗、手脚颤抖等 ，如果这种情况出现了 ，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升 。所以 ，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉 、半块面包等 ，跑后可正餐 。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步 ，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量 ，如果不及时补充 ，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利 。另外 ，由于跑步时消耗过多 ，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物 ，加大了体重反弹的机会 ，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题 。空腹跑步不利健康 ，而饱腹跑步也最好避免 。食物进入肠胃需要消化 ，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动 ，而且是小餐 ，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利 。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪 ，但是对身体健康是不利的 。虽然我们要减肥 ，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法 ，使用错误的减肥方法 ，有可能会适得其反哦 。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!
2 、减肥食疗方法
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用 。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维 ，这种纤维容易被人体吸收 ，且热量低，既有利于减肥 ，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2.玉米
含丰富的钙 、磷 、镁、铁 、硒及维生素A 、B1、B2、B6 、E和胡萝卜素等 ，还富含纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎 、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用 。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪 ，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高 ，有助于改善动脉粥样硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓 。
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4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性 ，防止动脉硬化 ，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能 ，若有消化不良 ，可用山药 、莲子 、芡实加少许糖共煮食用。
5.地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡 、延缓衰老及防癌 、抗癌作用 。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫 ” 。
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6.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效 。
7.山楂
可加强和调节心肌，增大心室 、心房运动振幅及冠状动脉血流量 ，还能降低血胆固醇 ，促进脂肪代谢。
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8.苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾 ，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果 ，对维持血压 、血脂均有好处 。
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