网上科普有关“一天吃多少饭对人体健康？”话题很是火热 ，小编也是针对一天吃多少饭对人体健康？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
正常人一般一顿饭(午饭) ，大约要吃掉250g到400g米 。
均衡饮食 ，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋 ，牛奶300ml ，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等） ，蔬菜水一斤 ，水果200g到400g，油25g ，盐6g。水大概1200ml
这是因人而异 ，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿 ，而且男女也是有差别的 ，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些 。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右 ，同体重的男性大约是250至300克左右 。
扩展资料：
米饭的适用人群：产后 ，乳母，老人，儿童 ，幼儿 ，婴儿人群更适合吃米饭,气虚质体质更适合吃米饭。
米饭的食用禁忌：如果米饭加热时间过长，维生素B1损失会超过30% ，如果撇去米汤水 ，维生素损失超过40%。米饭一顿应以一碗到两碗为宜，食量建议是每餐60克 。米饭要熟食 ，放进过冰箱的米饭要重新加热再吃 ，不能直接吃 。
人民网-15岁少女一天吃8顿饭10斤米 专家疑其代谢失调
百度百科-大米
怎样健康的减肥 ？
范志红老师说： 很多人都不信。白米饭能有毒有害？能让人生病？那还有什么能吃呢？对于吃惯了的食物，对于有感情的食物 ，人们是多么不愿意承认它们多吃有害健康 。可是 ，研究证据摆在面前，不能不信 。 早在2002年 ，美国研究就发现 ，白米饭和白面包一样，都是增加II型糖尿病风险的食物。一项2007年在中国人中所做的研究表明，对中国妇女来说 ，吃高血糖反应的食物 ，特别是白米饭，可能增加II型糖尿病的危险 。其中吃白米饭最多的人与最少的人相比 ，糖尿病的相对风险为1.78倍 。也就是说 ，和其他同样生活条件的人相比，仅仅因为吃白米饭多 ，就更容易患上糖尿病。 在过去几十年中 ，人们的疾病和吃不饱吃不好各种营养不良有关系，而现在各种各样的慢性疾病 ，说句不好听的话 ，是吃的太饱了撑的吃的太多了而导致的 。 为了预防与膳食相关的各种慢性疾病持续发展下去，中国居民膳食指南专门指导我们一日三餐饮食 ，精细碳水化合物不要多吃 ，应做到食物多样化，搭配合理 。提到碳水化合物就得说主食了，我国居民是把谷物食物习惯性的作为主食来食用 ，一直都在提倡每餐的主食不能仅 *** 白米面 ，还需要将全谷物融入到一日三餐当中去，可有的人就没有这样的习惯 ，对精白米是很钟情的 ，尤其是一些糖尿病患者，就得学会善用炊具巧烹调了。 臻米脱糖养生煲 ，在煮米饭的时候能够洗掉部分升糖快、容易溶解于水中的支链淀粉 ， *** 白米饭要比普通精白米饭健康一些，而且还能有米汤水喝 ，找到小时候的哪种味道 ，蒸米饭详细过程分享如下： 1 、大米清洗干净，所用量的多少按照自家人数来灵活掌握 。 2 、大米放入蒸饭网上面 ，这个网和甑子是分开的 ，只是中间有一个卡槽来固定这个蒸饭的滤网，特别稳定牢固，要比我想象的好很多倍 。 3、米饭平铺在网上面 ，加入清水 ，水位线不要超过米的平面一厘米。感觉到非常方便的是不管放多少的米进去，水位线一直是在米平面不超过一厘米这样子的量 ，操作起来很傻瓜很方便。 4 、接通电源 ，合上养生宝的盖子，选择煮饭功能键 ，5秒后开始自动工作 ，显示屏开始旋转即显示烹调开始，显示屏会显示22分钟蒸饭时间 ，蒸饭时间结束之后会自动跳到保温 ，保温时间为两小时 。 5 、蒸饭结束，打开下面的米汤盒 ，会看到白的米汤水 ，米饭被洗掉部分支链淀粉，米汤水独有的香味扑面而来 。装杯。 7、打开锅盖，米饭的香味向四周飘散而去 ，一粒一粒是分开的 ，而且颗粒饱满，盛碗 。 大家看完以上步骤可能会明白 ，其实 ，臻米脱糖养生煲，就和我们小时候吃过的捞饭原理是差不多的 ，只不过现在很多人都不做捞饭了 ，直接用电饭煲来蒸饭，准备上一款这样的臻米脱糖养生煲是很有必要的 ，科技让生活更美好！ 但还是建议主食做到精细搭配！免责声明：以上内容源自网络 ，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知 ，我们将尽快删除相关内容 。
怎样健康地减肥呢 ，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点 ，减肥很简单 。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物 ，不吃各种加工的零食，甜品 ，饮料 ，奶茶等等，少喝酒 ，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯 ，土豆，芋头 ，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜 ，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维 。可以吃一些低糖的水果 ，比如说李子 ，猕猴桃，葡萄等等 。水果尽量餐前吃，不要餐后吃 ，如果要餐后吃 ，就在餐后两个小时再吃。
2 、多吃点好油，比如说猪油 ，椰子油 ，亚麻籽油，橄榄油等等 ，这些好油每天吃50毫升左右 ，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的 。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适 ，因为这两种是饱和脂肪 ，不容易产生有害物质 。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油 ，橄榄油 ，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油 ，比如说花生油 ，调和油，玉米油等等 ，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干 ，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪 ，而且一些甜点里面也含有很多的果糖 ，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖 。如果是吃快餐的话 ，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍 。
3 、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物 ，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高 ，我们还经常一天吃一斤鸡蛋 ，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品 ，像豆腐 ，豆浆 。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足 ，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来 。
4、食物尽量做到多样化 ，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好 ，只有这样吃 ，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶 ，代谢身体多余的脂肪 ，你才容易瘦下来 。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的 。比如说新鲜的蔬菜水果肉类 ，核桃 ，松仁，瓜子，巴旦木 ，水煮蛋 ，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5 、每天保持一个好的心情 ，不要让自己每天为一点小事而生气 ，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调 。而过多的激素 ，比如说 ，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖 ，大部分都是腹部肥胖 。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候 ，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟 ，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候 ，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多 。
6 、晚餐在七点钟之前吃完 ，尽量不要吃夜宵 ，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果 ，比如说黄瓜 ，西红柿，李子 ，葡萄 。夜宵不要吃肉 ，肉要四个小时消化完，很难消化 ，尤其是在睡觉的时候更难消化 ，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线 ，在十点钟之前睡觉更好 ，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点 ，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的 ，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了 ，也就瘦下来了 ，比如说有甲低，高血糖等 。
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