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仰卧起坐是常见的健身运动 ，主要锻炼腰部及腹部的肌肉 。做得正确的话 ，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当 ，仰卧起坐不但是浪费时间 ，甚至是有害无益 。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人误解它有助于减除腹部的脂肪 。事实上 ，仰卧起坐的正确做法运动中 ，脂肪是最后消耗的物质，所以要想通过仰卧起坐减肥养生 ，必须进行长时间的有氧运动。因仰卧起坐属于运动量较大的运动 ，故运动完不要直接睡觉，也不要大量饮水 ，慢慢地休息 、镇静一会再做其他的事 ，放松完毕后再睡觉。
男性夏季如何养生？
不好 。
仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的 。然而很多人为了弥补腹部力量的不足 ，往往会用抖动的双臂 ，竭力向前拉伸，带动整个躯干。
如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力 ，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出 。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓 、神经 ，产生颈椎部疼痛、头痛 、眩晕 、耳鸣等颈椎病临床症状 。
扩展资料；
不适合做仰卧起坐的人
1、儿童
儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期 ，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳 ，过度者还会影响身体各部分均衡发育。
当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大 ，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内 。其实 ，对儿童最有益的运动是打篮球 、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择 。
2 、老人
老年人由于身体机能衰退、老化 ，都会患上不同程度的基础疾病 ，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主 ，需要频繁低头 ，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外 。
参考资料来源；人民网-仰卧起坐做错了伤脊柱 五类人不适合
夏天很热，许多男性为了散热 ，喜欢打赤膊 ，打赤膊是很不好的行为，而且对身体有很大的伤害 ，男性在夏季的时候不要因为想要更凉爽而做一些伤害身体的事情 ，男性夏季养生有许多需要注意的事情，那么男性夏季如何养生？男性夏季养生注意什么？
1 、男性夏季如何养生
1 、不宜赤膊贪凉
在夏季 ，天气变得炎热 ，很多人喜欢光着胳膊，贪图凉快 。但是 ，当气温超过35度是 ，皮肤起不到散热的作用，反而会从外界吸收热量 ，这时赤膊 ，就会感到更加的闷热。
2、合理饮食，清淡为佳
在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气 、清热利湿以及消暑生津的作用 ，选择较为清淡的饮食最佳 ，少食用油腻不易消化的食物 。最好的夏季养生饮食有西瓜 、黄瓜、香瓜 、番茄 、绿茶、绿豆汤等 。凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用 ，男士夏季经常吃些苦味的瓜果 ，能起到一个解热祛暑 、消除疲劳的作用，是不错的夏季男士养生选择哦。
3 、盐水、茶水最消渴
夏季大批出汗带走体内盐、维生素及钾 、镁等微量元素。如其只喝白沸水 ，步入体内的养料 ，不单碍难正常份儿入血管 、存留于细胞内，而且极易渗入汗腺及膀胱而快速排出体外 ，岂但碍难解除渴感 ，反倒会萌生惊悸、头晕等不适反响，如其在饮用的沸水中加少数的盐巴 ，便可使机体维持养料起到止渴的效果 。盛夏季天饮茶 ，既可填充养料及流失的维生素等人体必需的事物，又能生津止渴 、提神醒脑 、加强食欲，并有排毒、灭菌等疗效 。
4 、选择在清晨剃须
清晨是剃须的最佳时间 ，睡眠中由于新陈代谢加快 ，皮脂腺分泌旺盛，使得毛发生长迅速。经过一夜“疯 ”长 ，早晨正是最好的“砍伐”时机 。而且这时的皮肤比较放松 ，剃须也可减少被刮伤的几率 。剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。然后适量涂抹剃须膏 ，先从鬓边 、两颊和颈部刮起 ，其次是下颚，理想角度是26度左右 ，并尽可能减少回刮 。
5、注意着装健康
男性生殖器官的发育和构造以及外生殖器的健康与衣着息息相关 。紧身牛仔裤透气性差 、散热不好 ，特别是化纤类“兜档裤 ”，容易造成阴囊处于密闭状态 ，空气不流通 ，易于滋生细菌，引起生殖道炎症，同时也限制血液循环 ，对精子的产生和营养很不利。长此以往 ，容易造成不育的不良后果 。因此建议男性在夏季应当穿得薄一些，内衣裤要选择纯棉质地 、吸水性好的 ，不要常穿紧身牛仔裤 。买牛仔裤时 ，最好选择稍大、棉质 、透气性好的。
6 、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人们起得早 ，而晚上相对睡得晚 ，易造成睡眠不足，所以要增加午睡 。午睡时间要因人而异 ，一般以半小时到1小时为宜 。对于不能午睡的人来说 ，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。
7、最好的睡姿是仰卧
睡觉姿势会对性功能造成“恶果 ”吗?答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧 ，且双腿分开;而俯卧和侧卧 ，对男性生殖系统都可能有不利影响 。仰卧的确是最好的睡姿 。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和丁丁充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾 ，不妨仰卧 ，头稍偏向一侧 。
8 、冷水洗浴不可取
冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，尤其是中青年男性 ，但夏季天气炎热 ，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此 ，寒气极易侵入人体 ，导致阳气暗损 。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋 ，双目视物不清 ，甚至出现原因不明的发热。同时，即使是热水洗浴 ，亦要注意浴后避风 ，对小儿尤其如此 。
9 、要注意给睾丸降温
炎热的夏天应该注意给睾丸降温，由于睾丸对温度的要求很高，阴囊就承担了调节睾丸温度的重任 。当睾丸温度过低时 ，阴囊皮肤收缩 ，阻止热量的流失;而当睾丸过热时，阴囊皮肤就会松弛、散热。因此 ，专家建议 ，男人要善待自己的睾丸，不要长期坐在宽松的沙发上 ，这会影响下身的散热 。日常生活中 ，提倡男性朋友穿宽松的裤子，保持下身的通风 、干燥 ，使得睾丸有一个轻松的工作环境 ，从而能发挥最大的生理功能 。
10 、呵护肝脏少喝酒
夏日炎炎，很多都会选择一些冰镇的饮品来饮用 ，其中啤酒就是很多人的选择。但你知道吗 ，男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精 。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者 ，10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。因此 ，护肝先从戒酒开始，除少量红酒 ，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位 ，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益 。此类食物包括蛋类 、鱼 、禽、豆制品 、动物肝脏等 。
11 、补充营养勿忘钾
平时要注意补充一些营养物质 ，如西红柿、青椒 、冬瓜 、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐 ，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品 、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物 ，如西瓜 、苦瓜、桃 、乌梅 、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质 ，如鱼 、瘦肉 、蛋等。
12、住房宜清凉
早晚室内气温低，应将门窗打开 ，通风换气 。中午 ，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘 ，或再加上_层纸纱 ，拒热于室外 。这样，阴凉的室内环境 ，会使人心静神安 ，午睡 、休息就会舒服。
13 、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张 ，加快血液循环 。足部穴位较多 ，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。建议睡前泡脚15-30分钟 ，水温宜30℃-40℃。如果有条件 ，每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
14、夏天运动不可少
夏天运动，可以加速体内的新陈代谢 ，并且有助发汗 。夏天气要外泄 ，运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证 。但是夏季运动时间很重要 ，不要选择太阳最毒的正午 ，因为大汗淋漓会伤气血 。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱 ，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是 ，要选择慢跑 、太极 、跳操等不太剧烈的运动方式。
2、男人夏季适合什么运动
1、跑步
跑步，是最方便的一项运动 ，只需每天花半个小时 ，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少 。在跑步之前要做好充分的热身运动 ，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤 ，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速 。
2 、仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话 ，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟 。女性可适当降低标准。
3 、每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯 ，坚持走楼梯 。在走的时候踮起脚尖 ，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看 。只要每天走上半个小时 ，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果 ，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了 。
4、单车
很多健身房都有动感单车 ，这些单车的设计非常适合有氧训练 ，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时 ，房间里很容易缺氧 ，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话 ，建议选用山地车(只是城市里有限速 ，环境也不太好) 。
5 、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目 。它不仅可以强筋健骨 ，还可以提高腰 、腿部的力量 ，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质 ，加强心 、肺功能 ，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况 ，年老病弱者要谨慎而行之。
6 、游泳
游泳是很好的减肥方法 ，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效 ，只是很多人不太会游泳 ，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ，不是游泳比赛 ，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。游泳 ，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ，相当于同样速度在陆地上的1小时 。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材 。
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