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便秘是生活中很常见的病症 ，主要是由于生活习惯和饮食习惯不当导致的 ，会对健康造成极大的危害，还容易诱发其他的疾病 ，那么总是便秘吃什么好？哪些食物可以缓解治疗便秘症状？便秘可以通过饮食调理恢复 ，下面就来详细了解吃什么食物恢复快吧 。
1、便秘吃什么好
1.白开水通便瘦小腹
简单易行的通便方法，每天早晨起来 ，喝几杯白开水 ，即可顺利通便。多喝白开水 。不但能保证人体的需要，还可起到利尿 、排毒 、消除体内废物的作用 。
2.萝卜
又名莱菔，分白皮、青皮 、红皮等不同品种 ，既可生吃 ，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用 ，及含有干扰素诱生剂 ，具抗病毒 、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘 、凉 ，有消除积滞 、化痰解热、解毒等功效 ，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用 ，且富含维生素C。萝卜能通便 、抗菌 ，防胆结石的形成，降胆固醇 ，可预防高血压和冠心病 。生吃萝卜通便 ，吃半斤左右 。
3.生吃白菜心
白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热 。通利肠胃的功能 。凡心烦口渴 ，大便不畅 ，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A ，B ，C，尤以维生素C较多 ，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 ，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 ，通便很有效 。每次吃白菜心半斤 。每当感到有大便 ，但是便不出来时，边吃白菜边喝水 ，很快能便出来。
4.西葫芦
又称美洲南瓜 ，西洋南瓜，也称其搅瓜 。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物 ，维生素A的含量较多 ，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾 。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好 。还含有较多的纤维素 ，半纤维素 、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解 ，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦 ，效果比熟食效果更好 ，也可以用它做菜汤吃通便 。
5.豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆 ，绿豆但营养却更胜它们一筹 。除了较多的纤维素外 ，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解 ，更多的磷 ，锌等矿物质被释放出来，被人体利用 。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品 ，价廉物美 。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎 ，提高大脑功能等作用 。豆芽做汤，不要煮的太烂 ，熟了即可 。
2 、便秘的危害有哪些
1 、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道 ，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素 ，易生痤疮、面部色素沉着 、皮疹等。
2 、导致肥胖：毒素导致大肠水肿 ，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子 。
3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭 。
4 、饮食无味：便秘可使腹部胀满 ，产生恶心 、厌食、食而无味。
5 、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安 、心神不安、失眠等症状 。
6 、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激 ，常可引发痛经 。
7 、欲望减退：长期便秘病人可有欲望减退，导致男子阳痿、早泄 ，女子性冷淡或性高潮缺失 ，使性生活质量下降。
8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮 、肛裂 、直肠脱垂和结肠憩室 。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症 ，头痛以及肩凝症等许多病 。
9 、诱发癌症：此外 ，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌 ，此外尚可诱发乳腺癌。
10 、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者 ，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死 。
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