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以下是常见主食的热量表，以每碗米饭为例：
* 米饭（每碗约150克）：约170千卡
* 稀粥（每碗约250毫升）：约90千卡
* 面条（每碗约150克）：约280千卡
* 烙饼（每张约60克）：约255千卡
* 包子（每只约50克）：约120千卡
* 饺子（每只约50克）：约95千卡
* 燕麦片（每碗约30克）：约120千卡
* 油条（每根约40克）：约140千卡
* 炒面（每碗约250克）：约370千卡
* 炒河粉（每碗约250克）：约290千卡
* 炸薯条（每份约150克）：约270千卡
* 热狗（每根约60克）：约260千卡
* 烧饼（每张约50克）：约185千卡
* 汉堡包（每只约150克）：约250千卡
* 牛肉面（每碗约250克）：约280千卡
需要注意的是 ，这些主食的热量会因为烹饪方式、配菜和用料的不同而有所变化 。在食用时 ，可以根据个人口味和需求选择相应类型的主食，并注意适量控制摄入量 ，搭配蔬菜、蛋白质等食物 ，保持营养均衡 。
主要看你糖盒油加了多少 一般来说越好吃的热量越高
至于营养成分取决于是那种粉 、添加物及烹饪方式 煎炸要比蒸热量高多了
馒头 100克 932 卡
面条 100克 1134
玉米面 100克 1524
富强粉 100克 1423
面包 100克 1524
馄吞皮 100克 1120
面食中的包子有馅，不同的馅因其热量不同 ，包子的实际热量就不同 ，如菜包子就比同样大小的肉包子热量低。同样是面条，不放油的青菜面比放油炒的炒面热量低很多 。所以说 ，面食的热量与面食的种类关系密切 ，清淡的面食热量低 。
按性能和用途分为：专用面粉（如面包粉 、饺子粉、饼干粉等） 、通用面粉（如标准粉 、富强粉）、营养强化面粉（如增钙面粉 、富铁面粉 、“7＋1 ”营养强化面粉等）。
按精度分为：特制一等面粉、特制二等面粉 、标准面粉 、普通面粉等 。
面粉按蛋白质含量多少来分类
1.高筋面粉 高筋面粉又称强筋面粉，其蛋白质和面筋含量高 。蛋白质含量为12%----15%，湿面筋值在35%以上。最好的高筋面粉是加拿大产的春小麦面粉 。高筋面粉适宜做面包、起酥点心 、泡夫点心等 。
2.低筋面粉 低筋面粉又称弱筋面粉 ，其蛋白质和面筋含量低。蛋白质含量为7%----9% ，湿面筋值在25%以下 。英国 、法国和德国的弱力面粉均属于这一类 。低筋面粉适宜制作蛋糕、甜酥点心、饼干等。
3.中筋面粉 中筋面粉是介于高筋面粉与低筋面粉之间的一类面粉。蛋白质含量为9%----11%，湿面筋值为25%----35% 。美国 、澳大利亚产的冬小麦粉和我国的标准粉等普通面粉都属于这类面粉 。中筋面粉用于制作重型水果蛋糕 、肉馅饼等。
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