网上科普有关“怎样健康减肥？”话题很是火热，小编也是针对怎样健康减肥？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
其实想要健康地减肥，不一定需要运动的 ，运动只是锦上添花而已 。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来 ，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物 ，不吃各种加工的零食 ，甜品，饮料，奶茶等等 ，少喝酒 ，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯，土豆 ，芋头 ，淮山等粗粮来代替主食 。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜 ，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果 ，比如说李子，猕猴桃 ，葡萄等等 。水果尽量餐前吃 ，不要餐后吃，如果要餐后吃 ，就在餐后两个小时再吃 。
2 、多吃点好油 ，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油 ，橄榄油等等 ，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的 ，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适 ，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜 ，比如说亚麻籽油 ，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪 ，吃反式脂肪容易肥胖 ，对心血管影响也不好 。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油 ，调和油 ，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪 。包括你们喜欢吃的饼干，糕点 ，甜点等都含有很多的反式脂肪 ，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物 ，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话 ，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍 。
3 、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好 ，不用担心胆固醇太高 ，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处 ，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题 。每天肉类也吃半斤以上 ，适当吃一些豆制品，像豆腐 ，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃 ，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来 。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物 。如果一天能吃到10种食物以上更好 ，食物种类越多越好 ，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素 ，才能帮助身体制造足够的酶 ，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的 ，不要经过深加工的 。比如说新鲜的蔬菜水果肉类 ，核桃，松仁 ，瓜子 ，巴旦木，水煮蛋 ，鲜牛奶 ，酸牛奶等等 。
5 、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力 ，很容易造成激素失调。而过多的激素 ，比如说，皮质醇和胰岛素过多 ，很容易引起肥胖 ，大部分都是腹部肥胖 。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想 ，做10—20分钟 ，慢慢地心情就平静下来了 。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想 ，这样既可以预防肥胖 ，你的工作效率也会提高很多。
6 、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵 ，如果实在饿得不行 ，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿 ，李子 ，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完 ，很难消化 ，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素 ，也会让人变胖 。11点钟之前睡觉是底线 ，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多 ，基础代谢就会提高得比较快 ，就越容易瘦下来 。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的 ，如果你是其他身体问题引起的肥胖 ，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低 ，高血糖等。
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