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虽然说现在很多人用减肥针、抽脂等各种整形手术进行减肥，但是这些减肥方法对身体多少会有伤害 ，而且无法持久 ，而运动减肥是被称为最健康最好的减肥方法，那么问题来了 ，运动减肥的方式有哪些呢？运动减肥的时间怎么把握呢？运动减肥的效果怎么样呢？运动减肥多久才能看出效果呢？
1 、6周才会见效
虽然说体重基数大的人 ，可能运动1-2周就会瘦几斤 。但一般来说，开始进行运动减肥之后 ，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化 ，见到明显的减肥效果 。
2 、6周见效原因
在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时 ，会提高骨骼密度 ，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加 ，这时还可能会出现体重不减反增的情况 ，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来 ，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
3、体重能降多少
在运动减肥进行4周后 ，就会出现体重下降的情况，这时体重每周可能能减1-2斤 ，这样减下去 ，在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了，能瘦5-8斤。
4、什么运动为好
一般来说运动减肥都是选择像慢跑 、游泳 、骑自行车这样的中低强度的有氧运动；进行强度大的运动 ，可能不仅不能消耗脂肪 ，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积 。
5、每次运动时间
有氧运动是在开始运动后20分钟 ，才会有效的燃烧脂肪 ，所以要想达到好的减肥效果，每次运动时间最好是在30-60分钟为好 。
6 、每周运动次数
运动减肥想要达到好的减肥效果 ，就需要保证每周至少是能运动3-5次 ，这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动 ，那样减肥效果也是会打折扣的 。
7 、应该注意事项
只是进行运动 ，而不注意控制饮食，也是会影响减肥效果的 。在运动减肥的期间 ，饮食要合理 ，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
8、运动减肥排行榜
运动减肥的最好方法1 、跑步减肥法
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式 。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢 。
运动减肥的最好方法2 、走路减肥法
走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好 。
运动减肥的最好方法3、骑自行车减肥法
骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟 。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害 。
运动减肥的最好方法4 、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ，人在水里停留8分钟所消耗的热量 ，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时 ，人体靠水的浮力托起 ，手足并用，全身的关节 、肌肉均匀地协调起来 ，人的各个部位都得到舒展 ，使形体变得更匀称 。
运动减肥的最好方法5、爬山减肥法
爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪 。当然方式有很多，以上几种大家可以去试着做 ，顺序不一定要按着上面来 ，可以任意选一个就行，希望大家都能达到锻炼身体的目的。
运动减肥的最好方法6 、跳绳减肥法
跳绳不受场地控制 ，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效 。在瘦身方面 ，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿 。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成 。刚开始跳绳时可以先跳10分钟 ，以后再逐渐增长时间 。每周跳绳20分钟。
运动减肥的最好方法7 、转呼啦圈减肥法
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能 ，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度 ，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出 ，并且帮助解决便秘的痛苦 。另外，在转呼啦圈的时候 ，每次最好就是能够坚持在30分钟以上 ，这样就可以消耗更多的脂肪 。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
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