网上科普有关“有什么食物含维生素C最多呢?”话题很是火热，小编也是针对有什么食物含维生素C最多呢?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
第一层:
鲜枣、沙棘、猕猴桃 、柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层:
青椒 、桂圆、番茄 、草莓 、甘蓝、黄瓜 、柑橘 、菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
第三层:
白菜、油菜 、香菜 、菠菜、芹菜 、苋菜 、菜苔、豌豆、豇豆 、萝卜
每100克中维生素C含量超过30--50毫克 。
富含维生素C的蔬果 。维生素C可以预防雀斑的产生 ，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反 ，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干 ，并且引发皮炎 、脱皮等敏感症状 。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜 ，有助于恢复皮肤弹性 ，防止过敏反应的发生 。水果如柠檬、橙子 、橘子 、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜 、甘蓝 、青椒等都含有丰富的维生素C 。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量；
水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃 。
维生素B和维生素c可以一起吃么?
补充维生素c的水果
补充维生素c的水果，平日里多吃一些维生素c多的水果 ，因为 维生素C是人体所需的重要物质之一 ，缺乏维生素C体内胶原蛋白不能正常合成，下面看看补充维生素c的水果及相关资料。
补充维生素c的水果1补充维生素c的水果主要有以下几种：
1、酸枣 。每一百克酸枣中约含维生素c九百毫克 ，是众多食物中维生素c含量最高的 ，这种酸枣仁可以入药，有安神镇定的作用，主要针对神经衰弱 、失眠等症状 。它的果实里富含维生素c ，每天吃适量 ，可以补充身体所需的维生素c。
2 、猕猴桃 。每一百克猕猴桃约含维生素c四百二十四毫克，它含有的维生素c有助于降低血液中的胆固醇 ，还具有扩张血管、辅助降低血压 、加强心脏肌肉力量的作用 。定期吃猕猴桃以降低血中的胆固醇 ，还可以作为一种饮料治疗坏血病。
3 、芭乐。每一百克芭乐中约含维生素c二百四十三毫克，属于维生素c含量比较高的一种水果 ，含有较高的维生素a、纤维素和磷、钾 、镁等微量元素 。
4 、黄金奇异果 。每一百克里约含有维生素c一百三十毫克 ，是柳橙含量的两倍。
5、草莓 。草莓一百克中含有维生素c约85毫克，被誉为水果皇后的草莓 ，维生素c的含量也不低 。
6 、柳橙。每一百克柳橙中含维生素c约59毫克 ，柠檬含有的维生素量与柳橙相同 。
富含维生素C的水果：
1 、柠檬，吃起来酸酸的味道就是其中的抗坏血酸也就是维生素C的味道 ，跟它同类的桔子、柚子 、橙子 ，这些柑橘类的水果当中往往都富含有丰富的`维生素C 。
2 、柿子，柿子里面含有的维生素C在水果当中也居于前列。
3、猕猴桃，猕猴桃吃起来也是酸酸甜甜的 ，其中含有的抗坏血酸也就是维生素C的量在水果当中也居于前列 。
4 、草莓 ，吃起来酸甜爽口，其中维生素C的量也非常可观 。
补充维生素c的水果21 、鲜枣
鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的 ，但是干枣的维生素C含量会大量流失 ，所以吃枣补充维生素C来选择新鲜的枣。除了含有维生素，鲜枣中也有其它的营养成分 ，富含钙、铁 、氨基酸 、钾、磷等营养物质 ，特别是钾、铁含量，以及膳食纤维 、叶酸 、烟酸含量 ，也是水果中最好的 。
2、猕猴桃
猕猴桃是水果之王 ，除了鲜枣，猕猴桃是含有最高维生素C的水果 ，猕猴桃有不同的红心和绿色品种 。其中红心猕猴桃的维生素C含量是最高的 ，而且黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的两倍多，因此其抗氧化效果会更显著。
3 、木瓜
木瓜不仅仅是一种丰胸水果，其维生素韩立昂也很丰富 ，用木瓜来补充维生素C也是一个不错的选择。木瓜富含维生素C ，因此吃木瓜补充维生素c有助于清除体内的氧自由基，从而来增强身体的抵抗力 。而且木瓜富含齐墩果酸 ，具有保护肝脏 、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用 。
4 、柠檬
柠檬是一种很受欢迎的维生素C补充水果 ，但很多人可能不知道柠檬用热水冲泡后，维生素C含量会少得多。所以如果要喝柠檬水 ，最好不要直接用热水冲泡 ，可与选择温水 。干柠檬不仅脱水，而且长期暴露在空气中 ，维生素C含量几乎为0 。
5 、橙子
橙子其中的维生素C含量也很丰富 ，基本上一个橙子可以满足一个人每天维生素C的需求。橙子富含维生素C，对美白紧致肌肤有很好的效果 。喝橙汁有助于美容祛斑 ，嫩肤 。
6、草莓
草莓富含维生素C ，是苹果的11倍。它富含维生素C和铁，可以为人体提供必要的元素，草莓还可以预防癌症和美白 。一些常见的苹果 、葡萄和西瓜不含维生素C 。
7 、荔枝
荔枝肉中的维生素含量也很多 ，蛋白质含量也很高 ，维生素C补充水果很好，但是荔枝吃太多会导致上火 ，所以没听要控制好摄入量。荔枝富含维生素 ，补充维生素不仅能促进微血管血液循环，而且也能防止雀斑 ，使皮肤更光滑 。荔枝富含糖 ，可以提供能量补充 。
8、橘子
橘子的维生素C含量也很丰富，而且橘子的功效也很多 ，在秋冬比较干燥的季节吃橘子 ，可以润肺止咳。此外，橘子的肉和皮也可以入药 ，补充维生素C也可以多吃橘子。
9 、芒果
虽然芒果的维生素C含量在水果中并不算高 ，但在其它方面含量高，比如说维生素A，因此芒果也可以作为补充维生素的选择 。
10 、菠萝
菠萝的维生素C含量较低 ，但其维生素营养丰富 ，不仅可以补充维生素C，还可以补充维生素B和膳食纤维 。用菠萝消化减肥也是一个不错的选择 ，因为它含有丰富的菠萝蛋白酶 ，没有其他水果，有类似的木瓜酶 ，当它进入人体胃 ，可以帮助人体分解蛋白质，有效溶解脂肪 ，特别是消化肉脂肪蛋白 ，防止人体摄入过多的脂肪。
补充维生素c的水果3一、刺梨
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃 、江西 、安徽、浙江 、福建 、湖南、湖北 、四川 、云南、贵州 、西藏等地 。
每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇 ” ，维生素C的含量是苹果和梨的500倍 ，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍 。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌 ”的绿色珍果。刺梨大多是野生的，在市场上不容易买到 ，不知道你们有没有吃过 。
二 、酸枣
酸枣原产中国华北 ，中南各省也有分布，大多为野生的 ，小时候经常去上坡上摘酸枣 ，现在我们这里很难看到野生酸枣了 。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是红枣的2-3倍 ，柑橘的20-30倍 ，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北 、山东交界的渤海湾地区 。冬枣营养价值丰富被称为“百果王” ，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克 。
四 、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果 。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克 。沙棘果除了直接食用 ，还可加工成果汁 、果酒 、果酱、果脯 、果冻 、饮料、保健品等。
五 、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区 ，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克 ，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍 ，梨的30-140倍 ，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求 。
六 、山楂
山楂大多分布在山东、陕西 、山西 、河南、江苏 、浙江 、辽宁、吉林、黑龙江 、内蒙古 、河北等地 。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克，经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞 ，降血脂 、血压等。
七 、草莓
草莓原产于南美 ，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富 ，被誉为“水果皇后 ” ，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍 。
八 、木瓜
木瓜原产于热带美洲 ，在我国的福建南部 、台湾、广东 、广西 、云南南部等省区均有栽培 。木瓜在我国素有“万寿果 ”之称 ，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C 。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区 ，分布于福建 、台湾 、海南、广东、广西 、云南 、贵州、四川等省（区） ，主产于福建 、台湾 、广西 。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部 、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛 。荔枝与香蕉 、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品” 。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，经常吃荔枝可改善失眠 、健忘 、多梦等症 ，并能促进皮肤新陈代谢 ，延缓衰老。不过荔枝是热性水果，吃太多容易上火 ，所以不要贪吃哦！
维生素B和维生素C可以一起吃 。
维生素C ，维生素B食用量宜每次1片，每日1-2次 ，饭后半小时服用 。维生素C可以咀嚼着吞服 ，维生素B的味道不适合咀嚼，和着温开水吞服较好。
提起维生素C ，人们都知道它“增强抵抗力 ，预防感冒 ”的功效。其实，维生素C还是一种特别有效的抗氧化剂 ，具有捕捉游离的氧自由基、还原黑色素 、促进胶原蛋白合成的作用 ，可以有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力 。
而维生素B包括维生素B1 、维生素B2、维生素B6、维生素B12 、烟酸 、泛酸、叶酸等 。B族维生素是推动体内代谢，把糖 、脂肪 、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
扩展资料
身体中必需维生素：
维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点，才可以称之为必需维生素 。
外源性：人体自身不可合成 ，需要通过食物补充；
微量性：人体所需量很少 ，但是可以发挥巨大作用；
调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变；
特异性：缺乏了某种维生素后，人将呈现特有的病态 。
根据这四个特点 ，人体一共需要13种维生素 ，也就是通常所说的13种必要维生素：
维生素A，维生素B ，维生素C ，维生素D，维生素H ，维生素P ，维生素PP，维生素M ，维生素T ，维生素U，水溶性维生素。
知网-解除对维生素的5个误解
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