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1、早餐最佳时间段 7：00~8：30?
作为一天中第一次进餐，早餐非常重要 。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗 ，需要从新在食物中摄取 ，所以，早餐要注重食物的质量 ，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物 ，同时要避免高热量和油炸食物 。营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30%。
2 、午餐最佳时间段 12：00~13：30
午餐不同于早餐 ，午餐更注重热量。午餐食物更多样化 ，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的 ，粗粮搭配细粮是最健康的主食 ，而且午餐不只是营养方面，还要注重量 ，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食 ，要吃饱 。
3 、晚餐最佳时间段18：30~20：00?
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物 。 比如粗粮 、果 、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了 。
4、最佳上午加餐时间段：10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后 ，这时候条件允许的话可以适当加餐 。
5 、最佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的：下午茶 ，可以选择一些谷物食品和水果，饮品（开水 、茶、咖啡）因人而异。
6 、最佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵 ，夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时 ，21点左右比较合适 。夜宵进食量要少，夜宵可以选择易消化 、低脂肪的食物为宜 ，比如粥类 。
扩展资料
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多 ，也不宜太少，需要注意的是 ，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别 。比如 ，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65% 。
此外 ，即使同一类仪器所含热能也不完全一样 ，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物 。据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克 ，蛋1个 ，瘦肉100克，鱼150克 ，豆类200克 ，蔬菜500克，牛奶200克 ，植物油25克 。
百度百科-三餐饮食原则
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