网上科普有关“怎样收紧腰腹部”话题很是火热，小编也是针对怎样收紧腰腹部寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指 、中指与无名指 ，从腹部的右侧开始 ，以顺时针的路线，打圈按摩 。每天坚持 ，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎 。
2 、手指稍稍弯曲 ，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线 ，按压肚子 ，让血液再次流通。
3、双手手指交叉握住，手掌不切合 ，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉 ，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次 。
4 、双掌打开 ，手指并拢向下伸直 ，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始 ，在腹部的正中央向下按摩 ，重复3次，把毒素驱逐出体外 。
5 、双手握拳 ，张开拇指和食指 ，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外 ，用拇指和食指捏压腹部 ，来回5次。
6、手掌打开，手指并拢 ，左右手指相对 ，掌心向腹部，拇指打开 。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次 。
7 、在我们的脚掌上 ，穴位都与体内的内脏一一对应 ，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道 。
看许多健身文章都用这么一个习惯性的短语：「收腹」「收紧腹部」 。许多健身教练在教导学员的时候 ，往往也会说：「快绷紧你的腹部」。
那么 ，什么是收紧/绷紧腹部呢？怎么样才算是做到了绷紧腹部呢？收腹到底是什么样的感觉呢？
有的人会说是用力把肚子向内收，有的人说是憋住气的感觉 ，各种稀奇古怪的答案都有 。
这篇文章就来说说到底什么叫做收腹 ，这篇文章的内容大概需要花费你2-3分钟进行一个简短的尝试 。
结束后，你会对「腹部收紧」有更深刻的体会。
一 ?击打练习
用手击打你自己的肚子 ，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。
如果没有绷劲腹部 ，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感 。
如果绷紧腹部 ，用手击打肚子时 ，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗 。
二 ?木棍击打练习
让朋友用一个硬物击打你的肚子（可以用一些力，但不要使上全力）
用你的腹部与击打压力进行对抗 ，此时就是“腹部绷紧 ”的状态。
三 ?仰卧抬腿练习
人仰卧躺在垫子上 ，将脚跟抬离地面五厘米 。保持1-2秒即可 。
此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉 。
四 ?绷紧腹部的意义
绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗 。
这篇文章为了大家快速上手 ，不做过多原理说明 ，仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍！
懂得了原理不是真正的明白，训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白！
我来分享我的经验 ，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01
关于“怎样收紧腰腹部 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《怎样收紧腰腹部》能对你有所帮助！
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