网上科普有关“减脂期间是高蛋白？ ”话题很是火热 ，小编也是针对减脂期间是高蛋白？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
减脂期间高蛋白的食物有利于减脂 ，因为脂肪分解需要大量的水和蛋白质 ，所以除了摄入蛋白质丰富的食物外，还需要每天摄入大量水 ，正常成年人一天摄入量大概2500-3000毫升 ，要比这高些 。
摄入的食物如牛肉、鸡胸脯肉 、鱼肉等都可，鱼不要吃鱼皮，海水鱼最好 ，蔬菜如西蓝花 、芹菜、菠菜 、黄瓜 、西红柿等 ，水果如苹果、火龙果 、猕猴桃等。
摄入的量一定要有所控制，科学减脂都需要达到能量负平衡 ，低升糖 、营养均衡等原理 ，减脂一定要明白一点，科学最重要 ，营养均衡才不伤害身体 ，尤其是节食更是不可取，伤害内脏的某些蛋白质 ，终生无法补充的 ，到时后悔莫及 。
每个人减脂都会遇到平台期，这是人体细胞的一种自我保护 ，要学会做一些有氧运动快速度过焦躁的平台期 。
吃什么才减肥
一些热量低的食物饱腹又不胖 ，像鳄梨、豆类食品、辣椒 、黑巧克力和坚果都是不错的选择。
1 、鳄梨
如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨 。据称，如果午餐吃了鳄梨的话 ，能够提升两成饱腹感 ，同时降低之后“想吃点点心 ”的欲望两成 。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭 ，不妨以鳄梨来取代肉类 ，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。
2、豆类
当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候 ，不妨优先选择豆类 ，不管是大豆 、小豆 、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质 ，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁 、膳食纤维等营养物质 ，在选择小吃时，可以多选择豆腐 、豆干等一系列豆制品。
3、辣椒
如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐 ，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒 。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢 ，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲 。但是由于辣椒素刺激性较强 ，对消化道刺激也比较严重 ，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。
4 、黑巧克力
黑巧克力具有降低血压 、保护心脑血管的功效 ，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入 ，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力 ，都能获得令人满意的效果哦！
5、坚果
如果想和自己心爱的人去过个二人世界 ，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧！实验证明 ，早上吃了花生或花生油的女性 ，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感 。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲 ，不妨借助坚果的力量 ，控制自己让人感到恐怖的食欲吧！
6 、魔芋粉
膳食纤维含量为74.4克/100克 。这个含量高得“变态”，忒高了！同时，魔芋中的脂肪 、糖类和蛋白质含量也很低 ，热量极低。因此 ，魔芋是极佳的减肥食物，简直是为胖子们定做的 。
7、蔬菜
包括：南瓜、甘蓝 、黄花菜 、花菜、豆角 、茄子等 ，膳食纤维含量在1克到8克之间 。蔬菜纤维含量高之外 ，蛋白质 、脂肪和碳水化合物含量比较低，热量较低 ，此外 ，体积还大，因此 ，蔬菜也是非常棒的减肥食物。
8、谷薯类
包括：大麦 、荞麦 、玉米、小米 、薏米 、、高粱 、红薯等 ，膳食纤维含量在1克到10克之间 。这里的谷类基本都是原生的粗粮，不包括我们日常最常见 、最常吃的经过精细加工的精白米面 。谷类是我们日常的主食 ，减肥中也要适当吃一些 ，不过，由于谷类的碳水化合物含量很高，因此减肥中也不宜过多食用。
9、肉食：
（1）、鱼肉
所含热量：123大卡/100克
鱼肉是所有肉食中热量含量最低的 ，这里说的主要是淡水鱼 ，经常吃鱼肉，可以补充蛋白质 ，防止卡路里过剩 。其次鱼肉中含有丰富的钠元素 、硒 、碘 和氟等微量元素 ，对人体极佳 。并且鱼肉的味道鲜美，常吃也不会腻。
（2）、鸡肉
所含热量：167大卡/100克
鸡肉和鱼肉一样属于白肉 ，白肉的热量比红肉要低得多 ，平时减肥多吃白肉，不仅让餐桌上有美食 ，让胃不难受 ，同时也不容易胖。鸡肉还有益气补血的作用，对身体健康非常有益 。
10 、水果
（1） 、西瓜
所含热量：25大卡/100克
西瓜是夏天最常见的水果 ，虽然含糖量不低 ，但是热量低，只要不再深夜吃就没问题 。西瓜还能利尿消水肿，是减肥期间吃水果的好选择。
（2）、草莓
所含热量：30大卡/100克
草莓属性寒凉 ，热量低 ，含有丰富的维C和胡萝卜素，对实力和皮肤都很好 ，减肥时期食用能够对热量摄入起到很好的控制 ，也能改善便秘情况 。
按饱腹感选食物有利健康
研究结果证实，那些含大量油脂和糖的曲奇饼 、丹麦面包 、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人“爱不释口 ” ，吃了又吃 ，不仅当餐容易吃过量，下一餐还会有较好的胃口 。泰国香米一类的籼米饭容易让人饥饿 ，而口感粗糙的黑米 、紫米 、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感 ，红豆 、黄豆 、芸豆等各种豆类却是能够长期维持饱腹感的上佳选择 。令人开心的是，这些高饱腹感食物恰好是具有最佳营养平衡、有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏的食物 。只要经常用它们作为三餐 ，就可以收到控制食欲、预防饥饿 、减少下一餐食量和改善营养供应的多方面好处。 总的来说 ，低脂肪 、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高 。然而，在饥不择食的时刻 ，人们肯定没有耐心煮好一碗红豆紫米粥 ，而很可能转向选择蛋糕 、饼干和薯片之类高能量低营养价值的食品 。实际上，这种时候只需要按照饱腹感的原则 ，选择高蛋白质 、低能量密度而且方便食用的产品 ，一样可以有效压制饥饿感。最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆 。它们富含营养物质，可以提供一小时以上的饱腹感 ，而且饮用携带十分方便 。一旦饥饿感褪去 ，便可以心平气和地选择更健康的正餐食品，也不会难以自制地吃得过多过快。利用饱腹感的原理对日常主食进行调整 ，多多选用粗粮 、豆类和奶类 ，就不难搭配出饱腹感强 、营养价值高、有利于降低血糖和血脂的三餐。
牛油果怎么做能做的好吃呢？
1 、黄瓜 。
黄瓜是著名的减肥圣品，很多女孩子都爱吃 。黄瓜最大的特点是水分含量高 ，热量低 ，而且含糖量少 、纤维丰富。加上黄瓜口味清淡，能去油腻，清肠胃 ，减肥效果更甚 。黄瓜里面还含有一种叫做丙醇醋酸的东西 ，这种东西能够抑制食物中的碳水化合物转化为脂肪的速度 。
黄瓜还有降脂、促消化 、利尿 、去湿气、排毒的作用，这些对于减肥者是很重要的功效。但是长期吃黄瓜是不利于健康的会造成营养不良 。黄瓜的减肥吃法有生吃、凉拌 、清炒 。
2 、红薯。
冬季红薯成熟 ，很多人喜欢蒸着吃 ，或者煮粥时候吃 。红薯有助于健康，是很好的养生食品 ，其减肥效果也是极好的 。
一是红薯中粗纤维含量高 ，粗纤维的特点是体积大，而能量密度低 ，这就增加了人的饱腹感 ，从而减少热量的吸收。
二来，红薯蛋白质含量低、脂肪含量低 、热量低 ，符合减肥食品的要求 。最后需要注意的是 ，红薯一定要用蒸，煮的方式，一定不要油炸 ，因为红薯吸油效果很强 。
3 、燕麦。
燕麦推荐早餐的时候吃 ，因为燕麦是很好的瘦身食品。最大的特点是耐饿、降脂 。燕麦是高碳水化合物食品，并且属于复合型碳水 ，这种饱腹感很强 ，也更加持久 。燕麦的一个作用是降脂，加速脂肪的分解。
4 、番茄 。
很多减肥餐中最不可或缺的一种食材就是西红柿 ，西红柿的减肥效果很好 ，一些小番茄也是减肥美容者们的最爱 。因为西红柿热量低，水分高 ，富含纤维以及多种维生素 ，营养均衡。
但这还不是最重要的，最终的一点就是新鲜的西红柿能减少脂肪的堆积 ，减少水肿 ，还能缓解疲劳感 。
5 、冬瓜 。
冬瓜是非常吸脂的，还很利尿。加上冬瓜中富含丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪 ，而且冬瓜完全是零脂肪的食物 。另外一点是还非常的利尿 ，很适合水肿的胖子食用 。推荐一款冬瓜红豆汤，是减肥秘方。先煮红小豆 ，再放入切片的冬瓜 ，煮上一个小时，每周饮用几次 ，帮助减肥 。
6、牛肉干 。
牛肉干作为一种减肥零食是很好的选择 ，因为它属于高蛋白质食物，因此很抗饿 ，吃一块牛肉干是很容易饱的 ，也不容易饿。减肥期间吃，比起吃那些饼干 、面包 、巧克力是很好的选择。
7、蓝莓 。
蓝莓也是众多减肥健身达人的最爱 ，被称为是促代谢的瘦身新宠 。蓝莓热量低 ，维生素C的含量比一般的水果都要高，而且很容易被身体消化，还能吸脂 ，很适合在减肥期间食用。
8 、鱼 。
健身达人最爱的几种食材 ，排名前三的就有鱼肉，它富含蛋白质 ，是增加饱腹感和增肌的好食材 。减肥届一直有这种说法 ，鱼肉吃再多也不怕胖。另外，鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸 ，不饱和脂肪酸对于降低血脂有意想不到的效果 。
牛油果又叫鳄梨 ，牛油果虽然是号称减肥人士的最爱，被各路媒体宣传一波之后 ，更是成了健身达人的心头好 ，但实际上牛油果的脂肪含量并不低，而且牛油果的味道带着一股淡淡的奶油香 ，对于吃不惯的人来说 ，牛油果其实是很奇怪的水果，味道很淡，绿色 ，看上去就没什么食欲 。
一 、牛油果与酸奶
这是最简单的一个关于牛油果与酸奶的吃法 ，首先将牛油果对半切开，取出牛油果的核 ，然后把牛油果肉直接挖出来 ，放入榨汁机，其次倒入一杯酸奶 ，搅拌一分钟。把牛油果和和酸奶充分混合 ，就可以直接开始吃了 。
二、牛油果与香蕉
健身人士常年吃的一个吃法推荐，准备一个牛油果 ，一根香蕉 ，一勺白糖，一杯牛奶 ，首先先把牛油果进行处理和香蕉切块一起放进搅拌机 ，进行初步的搅拌混合之后倒出来装杯，然后把牛奶和牛油果和香蕉的混合物进行混合，根据自己的口味添加一点白糖 。这种吃法非常的清淡 ，牛油果和香蕉的味道完全融合了 ，味道完全不输牛油果和酸奶，香蕉与牛油果的营养也足够 ，热量也非常低。
三、牛油果三明治
牛油果三明治的做法比较多 ，首先将面包片烤熟，然后在面包片两侧涂上牛油果 ，接下来想要吃什么配料 ，可以根据自己的口味准备 。比如可以准备小西红柿生菜，或者再来个煎鸡蛋 ，喜欢吃肉的小伙伴还可以煎个培根 ，或者来两根香肠 。如果三明治适合作为早餐，因为这样吃的话 ，热量足够也比较饱 ，早餐吃多一点热量的东西，中午就不会饿。所以担心牛油果的热量比较高的朋友，可以在早餐的时候食用牛油果。
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