网上科普有关“果汁搭配 ”话题很是火热，小编也是针对果汁搭配寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

　炎热的夏季来了，是时候展现你美好曲线的时候来了 ，为了大家都能愉悦的度过夏天
，我教你如何做出美味又能瘦身的果汁，注意啦!

　我的秘籍来了：

　01-基础版：纯果汁-

　 单一的水果味道不够丰富 ，所以菜菜都是多种混合榨哦
。连肉带汁一起喝下去，不止好喝
，还排毒清肠~

　[双莓汁]

　草莓10颗、蓝莓1小把

　草莓和蓝莓都是gi值很低的水果(糖分越低，gi值越低) ，保护心血管防癌都有一套
，关键是好吃~蓝莓的酸加上草莓的甜，刚好打出酸酸甜甜的双莓汁 ，超好喝!

　[香蕉柑橘奇异果]

　香蕉1根 、奇异果1个
、柑橘1个

　这个搭配酸甜适中
，营养丰富，家里水果多的时候可以试试~

　[蜜桃圣女果汁]

　蜜桃2个、圣女果10个

　粉嫩水灵的蜜桃 ，搭上酸甜的圣女果
，非常清新好喝。看到这个搭配就好希望夏天快点来呀~

　搭配原则

　一般水果汁的搭配原则是：甜配酸，甜配淡 。

　甜的水果和酸(饮品)的水果搭配 ，比如草莓配蓝莓就是典型的甜配酸
，比如香蕉比较甜，就会放个猕猴桃搭配
。

　说起来水果 ，女孩子月经期间一定不要吃芒果哦，芒果有止血的作用。

　02

　-进阶版：风味果汁-

　上面几种都是单纯的果汁
，但其实在水果里加些牛奶或 、促消化的酸酸乳，或者加一些坚果 ，风味又会大不一样
，饱腹感也会更强 。

　香蕉杏仁牛奶露

　香蕉1根
、杏仁1把、蔓越莓酱1勺 、牛奶250ml

　香蕉牛奶和杏仁真的是绝配，放一起打出来 ，浓浓的杏仁牛奶香
，做早餐超棒。蔓越莓酱是为了颜色好看，也可以不加哦~

　牛油果养乐多

　养乐多2瓶、牛油果1个

　牛油果营养丰富 ，单吃真的不好吃呀!但加上冰凉酸爽的养乐多
，好喝到没朋友~

　这个是我夏季常备的饮品，每次喝都会唱那首歌：书读得不多 ，想法特别多
，天天都爱喝养乐多~

　燕麦smoothie

　牛油果1个
、猕猴桃1个、燕麦1把 、牛奶250ml

　smoothie通常都很醇厚，基本吃完一杯就饱了 ，用来做代餐特别好
。

　搭配原则

　清新配厚重，清新配清新。也就是说
，厚重的水果和清新的水果(饮品)搭配 。牛油果养乐多就是清新配厚重，香蕉比较甜 ，就会放比较淡口的纯牛奶搭配
。

　03

　-高级版：蔬果汁-

　平时不爱吃的蔬菜
，也可以打进果汁里，升级成蔬果汁 ，既好喝
，又补充了必要的绿叶素
、维生素和蔬菜纤维。一天喝上一杯，不止人瘦了 ，皮肤还水灵灵~

　菠菜香蕉奇异果

　奇异果1个、香蕉1个 、菠菜1小把

　菠菜维生素丰富
，生吃其实才是标准姿势，当然味道比较难以下咽 。

　打成蔬果汁就不怕了 ，猕猴桃和香蕉的味道把菠菜味盖过
，非常适合用来做代餐
。

　生菜圣女果汁

　生菜1小颗
、圣女果10个

　要是嫌味道淡，也可以加半根香蕉进去 ，会稍微甜一些~

　菠萝柑橘菠菜汁

　柑橘1个、菠萝1/4个 、菠菜1把

　眼下正是菠萝的季节，维生素丰富味道香甜还便宜
，所以菜菜也喝得很勤快。

　但是要注意，有肠胃溃疡的人可不要多吃菠萝哦~

　纯牛奶1盒
、胡萝卜半个、苹果半个

　梨半个 、蜂蜜2勺
、卷心菜2片、山药1小节

　最后附送一个祛痘小秘方 ，刚开始可能会有轻微腹泻
，因为在排除身体里的毒素之类，慢慢就会好了 。

　搭配原则

　一般适合生吃的蔬菜都是维生素丰富且纤维含量高的 ，如芹菜 、菠菜
，不然就是胡萝卜、西红柿这类带甜味的
。

沙拉酱的简单做法以及各种酱汁的调配，做汉堡用的

伊利
、蒙牛、味全 、三鹿都很好 ，不要买酸酸乳
，那不是酸奶，只不过是乳酸菌饮料

市面上酸奶品牌很多 ，选择酸奶时要注意以下几点：

1
、首先要看名称。有酸奶或者发酵乳标志的通常是酸奶 。酸酸乳或者乳酸菌饮料、饮品不是酸奶
，是饮料
。

2 、其次要看配方表。配方表中排第一位的是生牛乳，是资格酸奶哦 。用新鲜牛奶发酵制成的 ，价格也相对贵一些，营养价值也是所有酸奶中最高的
，是很好的酸奶。

3
、如果包装上有复原乳三个字，且配料表排第一位的是水
。是由奶粉、白砂糖发酵而来的。尽管商标上有酸奶两个字 ，但不能算作真正酸奶
，因其很多营养成分被破坏掉了 。比如维生素就破坏掉的差不多
。

4 、如果配料表里排第一位的是水，且无复原乳标识 ，肯定不是酸奶
，极有可能是乳酸饮品。

5
、看酸奶的乳含量 。尽量选择乳含量大于85%的酸奶，酸奶中的乳含量越高其营养价值就越好
。有些酸奶的乳含量可高达99% ，这种酸奶特别酸
，需要加蜂蜜或者果酱调匀一下。

酸奶分类

根据国家标准，酸奶可分为4类：酸乳、发酵乳 、风味酸乳
、风味发酵乳 。

1、酸乳

以生牛（羊）乳或乳粉为原料 ，经杀菌 、接种嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌（德氏乳杆菌保加利亚亚种）发酵制成的产品
。

2、发酵乳

以生牛（羊）乳或乳粉为原料
，经杀菌
、发酵后制成的pH值降低的产品，没有菌的限定。

3、风味酸乳

酸奶里除了奶/奶粉 ，还添加了其他成分，如食品添加剂 、果蔬或谷物杂粮等 。只要满足奶/奶粉含量超过80%
、蛋白质含量≥2.3%即可
。

4、风味发酵乳

除了奶/奶粉
，接种发酵后，还添加其他成分 ，且没有菌的限定。

以上资料参考：百度百科——酸奶

让孩子长高10厘米
，早餐这样吃就对了

水果沙拉

1 \冰白玉水果沙拉

白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果的美味爽口，口感好 ，冰镇后 。材料：白玉豆腐1盒
，牛奶，小杯 ，苹果
，西瓜，绿TI是一个小

步骤：

1。切成小块的各种材料 ，绿色TI最好的种子

2
。统一的果盘淋上用牛奶
，一些糖搅拌均匀冰镇后食用

注意：白玉不容易切更嫩豆腐在冰箱冰镇10分钟后切，一次吃也可以放入冰箱水泡

--- -----------------------

\酸奶水果沙拉

原料：你喜欢各种水果 ，酸奶

>

其实，酸奶
，水果沙拉是非常简单的方法皮切丁你最喜欢的水果，然后倒入酸奶轻轻搅拌 ，明亮的白色
，香气扑鼻，酸甜可口 ，营养丰富的酸奶水果沙拉。水果沙拉材料成分
，可以根据人就餐的人数 。如果你想一点颜色沙拉添点缀一些其他颜色，如红色的草莓酸奶酸奶 ，但讲究品味
，不是因为追求色彩和破坏的纯正风味的沙拉
。

苹果，梨 ，香蕉是最流行的
，他们的共同特点是肉是显着淡**或白色，完全符合乳白色的酸奶。其他水果如草莓 ，猕猴桃，甜瓜
，还可以单独使用或混合在一起，以使沙拉 。

水果沙拉是很容易做到的 ，也有一些注意事项
。

首先
，酸奶，低脂肪的品种选择。低脂酸奶往往太稠 ，做沙拉不好看
，但也有不一致的特点，新鲜水果 。

所选水果不能是那种小切入 ，是一个很大的果汁
，稀释，因为这会使酸奶 ，以及小果子酱包裹现场
。例如
，西瓜不能做水果沙拉，罐头水果沙拉是不容易做到的 ，因为里面的水果都是糖水泡，空气干燥水分不容易。

带酸味的水果沙拉的甜味较高的酸奶是美味的 。香蕉足够的甜头
，由于不同甜头的苹果和梨的不同品种的需要来选择
。

第四个最好的水果沙拉做现吃。如果你想提前准备，也被放置在冷冻室的冰箱 ，而最好的时间不超过一个半小时
，因为时间长，切开的水果会“生锈
” ，影响口感和颜色 。

4 \小番茄水果沙拉（A）

材料60克
，苹果丁加州葡萄30克65克，20克新鲜樱桃 ，草莓15克;

成分酸奶50毫升

以上的水果生产将被摆在盘内
，淋上酸奶可以。

酸甜适口的特点，红色和白色相匹配
。

●水果沙拉（B）

菠萝50克 ，50克
，苹果，猕猴桃50克 ，50克，香蕉
，樱桃西红柿8樱桃若干;

成分的红葡萄酒，1杯糖 ，一点点;

菠萝
，苹果，猕猴桃 ，香蕉切成方糖大小小
，小西红柿1 4 2，加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1小时 ，而冰箱
，3,1个小时从冰箱中取出，樱桃去蒂放入 ，即可。

特点清爽的夏天热
，红，黄 ，绿，白 。

●一个水果沙拉（C）

材料苹果
，梨，2 ，8个橘子
，荔枝，菠萝块樱桃2; BR />

1汤匙 ，糖
，白兰地酒1汤匙切碎的杏仁，芹菜 ，每茶匙鲜奶油的成分
。

生产
，苹果，梨 ，洗净削皮
，挖核，切成厚片;橙色所有2个半荔枝切小块 ，菠萝切切成厚片。 2，以上原料与芹菜一起瓷盘
，加白糖，白兰地酒拌匀 ，撒上碎杏仁
，挤上了的奶油花点缀樱桃 。

提示可以根据实际情况的原料，除主料外一般可罐头 ，而不是
，但须控干水分
。

具有浓郁的香味，与其他国家的味道。

●水果沙拉（D）

苹果1个 ，菠萝
，橙子，2个猕猴桃 ，樱桃番茄10;

成分沙拉酱100克;

一个菠萝
，猕猴桃切成一厘米，半厘米风扇平板电脑 ，苹果去皮成丁去皮樱桃番茄，橙子 。

2
，准备一个平板，每两个橘子说 ，放置在一个圆圈
，中间的两个橘子一半的樱桃番茄，然后为了从外到内摆动猕猴桃片 ，菠萝块
，中间填充苹果丁，最后 ，沙拉酱挤在中间即克
。

外形美观
，酸甜适口。

●

香蕉，水果沙拉（E） ，2个橘子
，苹果1个（不要太多），猕猴桃个月 ，约20红樱桃 。

成分冰淇淋适量

生产，香蕉
，橘子，苹果 ，猕猴桃去籽
，去皮，切块（大小随意）玻璃器皿 ，红樱桃2
，冰淇淋（随机数，但多好吃 ，最好能包住水果块）
，搅拌均匀即可食用
。

特点色泽鲜艳，香甜爽口 ，简单的做法。

●苹果
，水果沙拉（F）

材料20克，草莓10克 ，40克的菠萝，梨丁25克西瓜50克
，松子仁10克;

成分沙拉酱2汤匙，水果的小酒 。

生产 ，以上所有的水果切丁混合后加入沙拉酱拌。 2
，将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，撒上松子可以
。

提示1 ，至少有四个或更多种颜色的水果拼盘
，需要不同的颜色，不同的形状。 2个集装箱的玻璃器皿可以使造型更美观 。

自制沙拉酱

成分沙拉油500克 ，蛋黄1个
，盐少许，香料小
。

一个不锈钢盒 ，干水
，加蛋黄，殴打拂起泡 ，加入色拉油继续鞭打搅拌成粘稠的油和蛋黄充分融合，加入盐
，糖即可。

沙拉酱

丘比沙拉酱的味道保持蛋黄，和其他调味酱一起使用 ，制作各种口味的沙拉 。

丘比香甜味沙拉酱使用新鲜鸡蛋的味道清新
，细腻，最适合生产各种蔬菜 ，水果沙拉
。

丘比沙拉酱（蛋型）口味清淡
，适合生产各种沙拉，三明治 ，汉堡。

丘比千岛酱使用新鲜的鸡蛋和酸黄瓜
，酸甜可口 。适用于生产各种蔬菜，火腿及海鲜沙拉
。提示

水果沙拉 ，水果沙拉
，普通的蛋黄沙拉酱中加入适量的甜美清新的沙律酱，其系统的牛奶浓郁的香味 ，甜味较重。

2，调制沙拉酱
，用最好的色拉油和新鲜的鸡蛋蛋黄 。近似?的比率约为1:1，只有约500克 ，色拉油成一个或少于一个蛋黄
。当打蛋器不断搅拌
，用色拉油慢慢倒入容器中，或顺时针或逆时针旋转 ，悠然漂浮的芳香气味。

3
，转移到酸奶沙拉酱，打稀固态的蛋黄沙拉酱的混合水果沙拉 ，味道更好 。

4
，一些种类的水果是免费的改变随个人口味，水果沙拉原料 ，要选择新鲜的水果
，水果切后装盘，放置时间不要太时间过长 ，否则会影响它的外观，但也会使水果的营养降低。

5的沙拉酱
，到商场买了一瓶，最简单的方法 ，这可以节省大量的时间直接混合水果罐头
。如果太酸的沙拉酱
，你可以加入一些炼乳，比例约为3:1 ，3份的沙拉酱
，炼乳1。烛光，白色的沙拉酱 ，五颜六色的水果
，既好吃又好看 。

你知道

酸奶沙拉酱西瓜不能做沙拉

市场上出售的酸奶也有不同的水果风味，可谓得天独厚 ，作为沙拉酱
，酸奶不仅口感好，但许多品种可供选择的各种味道和酸奶的脂肪含量的不同组成部分
。

苹果 ，梨和香蕉是一个受欢迎的水果的共同点是肉质显着的浅**或白色的，只匹配酸奶和奶油。上有多少人吃饭
，一般可根据材料成分的水果沙拉，两个或三个大苹果和梨 ，加一根香蕉可以做成的沙拉酸奶约两瓶 。如果你想的沙拉
，加一点点的色彩和点缀一些其他颜色的酸奶，如红色的草莓酸奶和蓝紫色的浆果酸奶 ，但要注意的味道
，不是因为追求色彩和破坏的纯正风味沙拉
。以上三种水果，水果沙拉 ，其他的水果
，如草莓，猕猴桃 ，甜瓜
，也可以单独使用或混合在一起做成沙拉。个人根据自己的喜好和品种的水果，酸奶选择不同的口味和颜色的沙拉酱 。

水果沙拉是很容易做到的 ，也有一些注意事项
。首先，酸奶
，选择低脂肪的品种。低脂酸奶往往太稠，做沙拉不好看 ，但也有不一致的特点
，新鲜水果 。第二，所选择的水果不能是那种切小是一个很大的绿色水果 ，因为这会使酸奶稀释
，以及小水果酸奶包裹现场
。例如，西瓜不能做水果沙拉。同样 ，水果罐头是不容易做沙拉
，因为里面的水果都是糖水泡，控干水分 ，如果使用的话
，一定要控干水分才行 。第三，有些酸酸的沙拉水果的甜味酸奶是美味。香蕉足够的甜头 ，由于不同甜头的苹果和梨的不同品种的需要来选择
。

吃起来更清爽，美味的水果沙拉
，酸奶，孩子们一般吃。提醒你

水果中含有丰富的维生素C ，维生素A
，以及各种人体必需的矿物质（最丰富的钾）一大量的水和纤维，以促进健康 ，增强免疫力 。但是
，请注意，有些水果的含糖量高的 ，如果你会吃更多的脂肪
。

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5 \紫甘蓝草莓沙拉

做法：1
，紫甘蓝切片？300开水烫;草莓150克摘要洗净，切片; 1个苹果切成小块。

2 ，如沙拉盆三加丘比沙拉酱油
，糖，辣椒油 ，甜，辣酱油调成
，冰箱，4份的成品 。此款色泽诱人 ，甜辣鲜爽
。

火腿
，水果沙拉

成分：1，约368千焦香蕉含有丰富的胡萝卜素

2 ，约218千焦耳橙子含有丰富的维生素C

3
，约167葡萄千焦

4，生菜约63千焦

梅约1021千焦

6 ，猕猴桃水果之王
，营养价值高

7火腿沙拉酱...... />的做法：橙子，香蕉 ，猕猴桃
，切块，撒上柠檬汁 ，火腿沙拉酱混合，同时把葡萄
，核桃，李子。

3原料：苹果 ，梨和2个
，8个橘子，荔枝 ，菠萝
，8个，樱桃水果沙拉

糖1大匙 ，白兰地汤匙切碎的杏仁
，芹菜，鲜忌廉1茶匙 。

做法：1 ，苹果
，梨，洗净削皮 ，挖核，切成厚片;橙色所有2个半切成小块;荔枝
，菠萝切成厚片
。

2，以上原料与芹菜一起瓷盘 ，加白糖
，白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁 ，挤上了的奶油花点缀樱桃。原料可根据实际情况选择
，除主料外一般可以代替罐头 。

，水果沙拉原料：苹果 ，菠萝
，橙子，猕猴桃 ，樱桃西红柿配件：沙拉酱

做法：1
，菠萝，猕猴桃分别切成一厘米

一半一厘米的风扇 ，去皮，苹果去皮成丁
，樱桃番茄，橘子
。

2 ，准备一个平板
，每两个橘子说，放置在一个圆圈 ，中间的两个橘子一半的樱桃番茄
，然后把猕猴桃片，菠萝片从外到内的顺序 ，中间充满了苹果
，沙拉酱挤在中间。

注意：要选择新鲜的水果沙拉配料，水果切后装盘 ，放置时间不宜过长
，否则会影响美观的菜 。

，冰淇淋 ，水果沙拉

主料：香蕉2根，2个橘子
，苹果1个（不要太多），猕猴桃两个红色的樱桃约20。

做法：1 ，香蕉
，橘子，苹果 ，猕猴桃去籽
，去皮，切块（大小随意）与红樱桃一起放入玻璃器皿
。

2 ，采取的冰激凌（多少随意
，但多好吃的，最好能包住水果块）都可以吃 ，搅拌均匀。

特点：色泽鲜艳
，香甜爽口，简单的做法 。随意增加或减少的数量 ，种类的水果随个人口味
。后立即食用，不宜放置过久。请你做沙拉充满香气
，除了上面说的，把这个把它放到外面 ，必须也有下列道的关键步骤在你的沙拉看似真实的沙拉沙拉这就是为什么许多人不吃的原因...... />调沙拉酱
，煮熟的鸡蛋巴楚黄碗倒茹沙拉酱，一遍又一遍的SIP统一（其余的鸡蛋切沙拉主料的庞大规模茶匙 ，混合配料放在一起就行了
，或者浪费）

二，放少许盐 。

 ，把半茶匙白兰地或朗姆酒
。

的沙拉拌好放在桌子上
，而擦盘子的圆葱头（洋葱）。

等，还等什么 ，如何削减投入是一样的
，把水果是水果沙拉，把火腿火腿沙拉 ，

但这些的关键是良好的沙拉！

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6 \ ，水果沙拉提示

香蕉（2）
，橙（2）苹果（1，不宜太大） ，猕猴桃（2）去籽
，去皮，切块（大小随意）与红樱桃（约20）放在一起的玻璃器皿 ，然后采取冰激凌（多少随意
，但多好吃的，最好包住水果块） ，搅拌均匀
，冰淇淋，水果沙拉 ，你就大功告成了
，就可以吃了 。冰淇淋，水果沙拉 ，其特点是色泽鲜艳，香甜爽口
，简单的做法
。随意增加或减少的数量，种类的水果随个人口味。应马上食用 ，不宜放置过久 。

另外
，生产的沙拉有一些小窍门：1
。做各种水果沙拉，普通的蛋黄沙拉酱中加入适量的清新甜美的奶油 ，沙拉奶香味浓郁
，甜加剧喜欢甜食的朋友可以尝试做。也可转移到酸奶沙拉酱，打稀固态的蛋黄沙拉酱的混合水果沙拉 。蔬菜沙拉时 ，如果选用普通的蛋黄酱
，沙拉酱，盐 ，更适合中国人的口味
，你可以加少许醋。沙拉酱，加一点新鲜柠檬汁或白葡萄酒 ，白兰地，不能改变颜色的蔬菜
。海鲜沙拉
，沙拉味道更鲜美。 5不能做一个梨沙拉，因为梨渗出的水会淡化沙拉酱 ，所以
，让整道菜无味 。

蔬菜沙拉（一）

主料：胡萝卜，芹菜芽 ，青椒
，黄椒，菜花 ，小红番茄

成分：沙拉穿衣

调料：盐
，糖

生产

1配料洗净，切 ，根据个人喜好
，可煮，凉 ，冷铸

沙拉酱，放少许盐和白糖
，拌匀以及

3
。浇沙拉酱的蔬菜，或蔬菜直接浸泡

特别照顾：制作简单籍营养好。

蔬菜沙拉（B）

基本特征 ，醒脑提神的

基本材料菠菜1000克
，50克，大葱 ，大蒜
，新鲜的薄荷叶4 ，酸奶100克 ，柠檬汁10克
，黑胡椒，盐适量 。

制法：将菠菜洗净 ，入沸水焯一下
，捞出挤干水分，切成很细 ，葱，洗净
，切成丝刀粉碎去皮，切碎的大蒜 ，薄荷叶
，洗净，切丝
。菠菜一碗柠檬汁 ，葱末
，盐，胡椒粉 ，拌匀
，加酸奶和大蒜，撒上薄薄的河西服务。

功效：消暑 。

用法：同食
。

应用：适用于引起的头晕用脑过度 ，疲劳
，乏力

蔬菜沙拉（三）

原料

净白菜750克，胡萝卜500克 ，青椒250克，洋葱100克
，芹菜叶25克，生的蔬菜油50克 ，精盐15克
，胡椒粉，芥末酱25克 ，白糖50克
，15克，醋精。

实践

1个洋葱切碎 ，加入生菜油
，盐，胡椒 ，芥末
，糖，醋精 ，适量的冷水调匀成少司 。

②白菜，胡萝卜
，青椒，芹菜叶洗净红细丝 ，拌匀
，放盘中央，浇上吃那么少部门
。

水果 ，蔬菜
，沙拉的做法

玉米蔬菜沙拉________主料：玉米粒，紫甘蓝 ，葡萄干
，橘子肉

调味料：盐，糖 ，醋
，辣椒橄榄油

做法：1。备用紫甘蓝洗净切丝 。

2。其他的主要成分是混合切碎的白菜丝，你可以再加入调味料拌匀
。

蔬菜沙拉：西方的做法

原料：芸豆 ，西红柿，青椒
，生菜，红色卷心菜 ，胡萝卜
，芦笋，黄瓜 ，蛋黄酱权利量
，（法国香料的味道），青橄榄。

做法：洗净蔬菜 ，西红柿
，青椒，胡萝卜 ，芦笋
，黄瓜片，生菜和卷心菜撕片 。准备好的食材放入碗中 ，再拌入蛋黄酱和法式沙拉酱
。不要一小碟调料搅拌均匀，一般的边缘
，可以部署到自己的口味的

味道：独特的味道，有点法律的味道

注意：不喜欢吃橄榄做不好吃哟 ，否则惊讶！

原料：芸豆
，西红柿，青椒 ，生菜
，红色卷心菜，胡萝卜 ，芦笋
，黄瓜，蛋黄酱适量 ，（法语适当的调味料）

做法：洗净蔬菜
，西红柿，青椒 ，胡萝卜，芦笋
，黄瓜片，生菜和卷心菜泪膜。准备好的食材放入碗中 ，再拌入蛋黄酱和法式沙拉酱 。不要一小碟调料搅拌均匀
，一般的边缘，可以根据自己的口味

味：独特的味道 ，有点法律的味道

意大利蔬菜沙拉的制作方法部署 BR />

原料/调料黑橄榄

萝卜洋葱圈适量的玉米生菜1/2个西红柿
，秋葵6 6 6 5适量切片全麦蒜香？杏仁适当意大利沙拉酱1/2杯，盐和少许

生产过程中

（1）蔬菜洗净 ，沥干
，切好备用
。

（2）加热水，加少许盐 ，熬了一个短铁秋葵
，玉米笋，熟后捞起浸泡在冷水中 ，放凉，沥干备用。

（3）手撕裂成小块
，放入碗中，上面的顺序入番茄片 ，秋葵
，玉米，洋葱圈 ，然后淋上意大利沙拉酱
，最后撒上全麦油煎面包块和切片的生菜？杏仁，黑橄榄（切片） ，即可食用 。

蔬菜沙拉的做法

主料：胡萝卜
，芹菜芽，青椒 ，黄椒
，菜花，小红番茄

配料：沙拉酱

调料：盐 ，糖

生产：

1
。配料洗净，切块
，根据个人喜好，可煮 ，凉
，与冷铸

2放少许盐和糖。沙拉酱混合

3 。浇沙拉酱蔬菜或蔬菜浸泡

特殊照顾：制作简单，美味的祭营养
。 ■实践

水果 ，蔬菜
，沙拉，玉米蔬菜沙拉________主料：玉米粒 ，紫甘蓝
，葡萄干，橘子肉

调味料：盐 ，糖
，醋，胡椒 ，橄榄油

■做法：

1。备用紫甘蓝洗净切丝 。

2。其他的主要成分是混合切碎的白菜丝，你可以再加入调味料拌匀
。

■特点：口感清爽
，适合作为餐前开胃。

■营养点评：金食品的玉米和美艳的紫甘蓝相互好，营养丰富 ，美味的外观 。

厨师提示：如果你觉得部署调味料比较麻烦
，蛋黄酱，千岛酱做沙拉也可以从超市购买的
。

实践

蔬菜沙拉主料：花叶生菜 ，玉兰菜
，红辣椒，樱桃番茄 ，紫甘蓝
，豆芽，紫叶生菜 ，玉米粒
，洋葱 BR />配料：千岛沙拉酱

蔬菜沙拉的做法：

1，分解成大块的花叶生菜放在盘子里。

2 ，均匀地摆开了玉兰菜 。

3，到了中圈的红辣椒
，樱桃西红柿切
。

4，加适量豆苗和紫甘蓝丝。

5 ，紫叶生菜卷起蔬菜上
，并撒上洋葱圈和甜玉米粒 。

6，放入千岛沙拉酱混合即可
。

效应：减肥 ，美容
，清脑，肾 ，调节食欲

主料：花叶生菜
，玉兰菜，红辣椒 ，樱桃番茄
，紫甘蓝，豆类苗 ，紫叶生菜，玉米粒
，洋葱

配料：千岛沙拉酱

蔬菜沙拉的做法：

1，花叶生菜pH值大块放在盘子里。

2 ，均匀地摆开的玉兰菜 。

3
，红辣椒，樱桃西红柿切圆的
。

4 ，加适量豆苗和紫甘蓝丝。

5
，紫叶生菜卷起的蔬菜，撒上洋葱圈和甜玉米粒 。

6 ，放入千岛沙拉酱混合。

通心粉沙拉：烧烤最好的开胃菜

成分：意大利面（选择蝴蝶形更漂亮的蜗牛般的）
，香蕉，苹果 ，柑橘
，甜沙拉穿衣

做法：沸腾的意大利面20分钟，美白软挖的排水 ，放凉
。水果加工方法，相当于前面的水果沙拉。最后
，面食和水果混合在一起，然后倒入汝沙拉酱 ，拌匀即可食用 。

味：管饱和度和清爽
，经济又实惠

教你轻松练习蔬菜沙拉秀方便和美味?HOHO

/>原料：西红柿，生菜 ，黄瓜
，胡萝卜，玉米粒 ，黄椒
，红椒，黑橄榄 ，洋葱
。

调料：法国黄玠最后的经典1茶匙香醋1大匙
，橄榄油3汤匙（醋：油= 1:3），盐 ，黑胡椒，红洋葱。

做法：

1
，洗净所有蔬菜，黄瓜切片 ，切块胡萝卜
，**的辣椒红辣椒，洋葱切细环 。

2 ，切片西红柿
，生菜，玉米粒准备掰小块
。

3 ，红葱切末
，其余调味料。

4，可以处理好的蔬菜倒入腌制香料的混合摆动 。

方法是简单又好吃的蔬菜沙拉

大家好 ，今天我介绍一份蔬菜沙拉的做法
。保证美味。分述如下：

主料：土豆（中等大小）
，青笋一个（中等大小），火腿（大小取决于个人的口味可能是）

做法：将不去皮 ，煮熟的土豆，煮熟后剥去皮肤
，切成丁备用;

青笋去皮，也切成丁备用;

火腿切成小丁 ，备用; BR />

作为原料在切割沙拉酱
，以及量的盐，搅拌均匀 。

味道确实不错 ，但我学到的外国人
，很地道
。你试试吧！ ！

煮熟的米饭绿色蔬菜沙拉

做法：

1，用小刀去除鸡皮肤;

2 ，沙拉盘
，混合淀粉匈牙利辣椒粉，盐 ，胡椒粉
，鸡里面打滚，如果必要的话 ，抖动的一些鸡，删除多余的面粉;

3
，平底不沾锅，热油 ，炒的鸡都双方呈金**
，然后取出起油锅，一盘备用;

4 ，平底不沾锅
，洋葱和红辣椒炒5分钟，直到洋葱变软的油炸过程中 ，停止翻转;

5加入小茴香
，牛至，继续炒1分钟 ，倒入鸡汤或蔬菜汤
，煮沸;

鸡回的锅，盖上锅盖煮40分钟 ，然后加入青红葱头，然后小火煮10分钟
，直到鸡肉完全煮熟。科兰德鸡肉和葱，直到金色的盘子上 ，以保持温度;

7可可粉
，一汤匙水搅拌，然后加入到汤中 ，再炖
，直到汤变得稠或汤蒸发第三次 。然后加入青柠汁，蜂蜜和酸奶;

8 ，鸡肉和葱
，倒入肉汤中，装饰的青柠檬片 ，撒上新鲜的牛至和红辣椒即时消费
，并采取米饭和食用绿叶蔬菜。

脑益寿----蔬菜沙拉

基本特征清爽

基本材料

菠菜1000克，葱 ，蒜，50 4克
，新鲜的薄荷叶，100克酸奶 ，柠檬汁10克
，黑胡椒，盐适量
。

制法：将菠菜洗净 ，入沸水焯一下
，捞出挤干水分，切成很细 ，葱
，洗净，切成丝刀粉碎去皮 ，切碎的大蒜
，薄荷叶，洗净 ，切丝。菠菜一碗柠檬汁，葱末
，盐，胡椒粉 ，拌匀
，加酸奶和大蒜，撒上薄薄的河西服务 。

功效：消暑
。

用法：同食。

用途：适用于用脑过度引起的头晕 ，疲劳
，乏力 。

薄荷菠萝冰沙冰

成分：切成小块，1/4的凤梨（菠萝） ，适量的新鲜薄荷叶
，冰

作法：凤梨冰果汁机中打成沙，请致电10秒就可以安装一杯加入薄荷叶 ，用新鲜的薄荷叶装饰
。在

薄荷蔬菜沙拉材质薄荷叶20克
，盐少许，辣椒 ，生菜，100克
，玉米粒15克，5克 ，黄瓜
，番茄，二 ，三胡椒粉少许丝
，鸡肉

丁10克[制作流程] 1。第一薄荷叶，切碎 ，盐
，胡椒粉一起拌匀 。 2
。放电生菜在盘底，放少许玉米粒 ，然后加入黄瓜
，西红柿，辣椒。 3 。小混混炒出的鸡 ，淋上酱可以
。 [特点]凉爽适口，含有大量的维生素。

薄荷味的蔬菜沙拉原料/调料]

薄荷叶20克
，酸奶瓶（小），盐少曲 ，辣椒少曲
，生菜100克; BR /> 15克，玉米粒 ，小瓜5克的黑点; 2琼番茄;山椒线少曲
，鸡肉丁10克

生产过程

（1）先薄荷叶，切碎 ，酸奶
，盐，胡椒粉一起拌匀 。

（2）与原眕底部留下的玉米粒的排放量 ，少放曲
，然后添加一个黑色的小点上的瓜，圣女西红柿 ，辣椒。

（3）鸡精拌匀的小混混，薄荷酸奶酱淋上与实践（1）即可
。片的的

水果的沙拉的

柑橘的（水果）切片后的水果
，柑橘皮熬汁倒入，再盖上用薄荷叶 ，杏仁
，巧克力

绿色圣诞沙拉

成分：鲜芦笋每个的100克，甜豆 ，四季豆
，荷兰豆，白葡萄酒1茶匙醋 ，橄榄油
，葵花子油2茶匙，1/4杯新鲜薄荷 ，盐
，糖1/4茶匙切碎。

做法：各种调味料一起油的醋汁拌匀成;新鲜的芦笋，甜豌豆 ，四季豆，荷兰豆
，用开水开水，再用冷水淋浴 ，焯好的豆角油醋汁拌匀成容器可以用薄荷叶装饰 。

芒果菠萝沙拉

（10人份）的

成熟的水果
，再加上美国的几个清脆的蔬菜沙拉食品调一个简单的调味品，并成为最好的小菜 ，主菜
。

准备烹调时间：25分钟

主料：

1个芒果（建议选择一个成熟的足够的水）
，去皮，去核 ，切片200克白菜

2。

3 。

纯牛奶怎么做冰棒

你知道一年四季中哪个季节孩子长个最多吗？

没错
，就是春天
。

据世界卫生组织调查，儿童在春季（3-5月）长得最快 ，生长速度是其他季节的2-2.5倍。

那你知道一日三餐中哪一餐对身高影响最大吗？

是早餐！

研究发现
，早餐对孩子的身高生长有明显促进作用 。

前段时间，豆苗妈看到了一个惊人案例：

90年前 ，挪威政府曾推行过一项“奥斯陆早餐计划”，让那一代挪威人的平均身高增加了10厘米！除此之外
，参与该项目的孩子：

体重和免疫力明显增强
。

学习成绩变好，成年后比那些未参与的孩子收入增长2-4％[1]。

一个早餐食谱就带来这么大改变 ，到底吃的是啥？今天豆苗妈就来给大家揭秘！

01

1个神奇早餐食谱

藏着孩子长高的秘密

一份早餐能让孩子长高10厘米？到底是有多丰盛？大名鼎鼎的--奥斯陆早餐就是它

因为超高的性价比
，当年，这个食谱被很多国家争相效仿 。

“

奥斯陆早餐藏着孩子长高的秘密

奥斯陆早餐之所以效果惊人 ，是因为这份食谱里包含了人体必需的各种营养素
。

下面豆苗妈就来为大家解析一下：

总结一下：其实就是以下几种
，想要长高，这些营养素必不可少[2]！

02

嫌上面的食谱不合口味？

早餐这样做 ，好吃又长个

这么看来
，奥斯特早餐确实营养，但这种外国人的生冷搭配 ，的确不太符合我们的口味。

豆苗妈觉得我们可以参考其中的营养成分
，做成适合我们胃口的美味早餐 。

怎么模仿出一份长高秘籍早餐，看这个公式：

主食+优质蛋白+奶制品+果蔬

我们只需要保证每天的早餐包含这几个部分 ，就能提供孩子长高所需的所有营养啦

早餐食谱推荐

Ps：杂粮比精致谷物含更多的膳食纤维，增强肠胃蠕动和饱腹感。

这样高营养密度的组合
，既为孩子提供热量，又保证了生长发育所需的养分
。

“

5个早餐实例 ，看了就懂

根据这个食谱公式
，豆苗妈给大家上几个实例：

小米南瓜粥（主食 、蔬果）+一个蛋（蛋白质）+一杯酸奶（奶制品）

几个水饺（主食
、蛋白质）+几片牛肉（蛋白质）+一杯牛奶（奶制品）+三个小番茄（果蔬）

一个红薯+一个荷包蛋+一杯牛奶+两块苹果

菠菜鸡蛋瘦肉面+一杯酸奶

蔬菜鸡蛋饼+牛奶

怎么样，是不是很容易操作呢？

对于挑食的宝宝 ，爸爸妈妈可以把肉、菜加工成饺子 、煎饼
、寿司、开放式的三明治等等
，做成他们爱吃的食物，一口下去 ，主食吃了
，蛋白质也吃了。

03

3种早餐已上黑名单

别再给娃吃

很多妈妈觉得，早餐给孩子喝个白粥 ，或者吃个小面包配乳酸饮
，既有主食，又含蛋白质 。

可你知道这些食物的营养密度有多低吗？

营养密度是指食品中单位热量所含重要营养素（蛋白质 、矿物质
、维生素）的浓度[3]
。

一般遵循“干大于湿 ”的原则：

完整（固体）食物的营养密度 分解（液体）食物 ，

比如：米饭 稀饭

越干的食物营养密度越高，越稀的食物营养越低。

大家想想
，一碗粥放一点点米就能煮出来，一碗饭所含的大米是一碗白粥的好几倍 。

这3种低营养早餐 ，别再给娃吃

白粥+馒头 /咸菜/隔夜菜

不合理之处：

白粥、馒头：只含碳水化合物
，营养密度低

咸菜/隔夜菜/腌菜：高盐 、含亚硝酸盐（致癌物）

建议：

把白粥换成杂粮粥，或者在粥里加入一些虾、肉
、菜等
。

豆浆+油炸食品

不合理之处：

豆浆（市面卖）：低蛋白 ，含糖高

油条（油炸食品）：高油高脂高热量
，反复烹炸产生大量致癌物

建议：

自制低糖五谷豆浆，将油条换成更有营养的饺子、蛋饼等。

蛋糕点心+乳制品

不合理之处：

蛋黄派（甜点）：高糖高脂肪 ，添加剂多 、低蛋白

酸酸乳（乳制品）：低蛋白
、高糖
，添加剂多

建议：

用牛奶、酸奶替代乳制品，用花卷 、自制糕点替代含添加剂的甜点 。

豆苗妈：想要孩子抓住长高黄金期 ，营养高又美味的早餐赶紧安排起来！

问题一：纯牛奶怎么做冰糕 材料：奶250毫升
，鸡蛋黄1个），糖20克 ，玉米淀粉12克，盐少许
，两滴香草香精
。

做法：

1将玉米淀粉
、糖和盐在锅中混合。

2将舒化奶一点一点地慢慢倒入锅中，边倒边搅拌均匀 。

3将蛋黄也倒入锅中 ，并与材料充分搅拌融合

4用中火加热牛奶液
，边加热边搅拌，很快就会出现比较的沸腾泡泡 ，立刻转微火
，越小越好
。

5继续搅拌大约1分钟，让牛奶液稍稍地有一点点粘稠感

6然后关火 ，倒入两滴香草香精搅拌均匀。

7将混合好的牛奶液倒入冰棍模具中
，然后放入冰箱冷冻室冷藏约4小时或者更长 。吃时，将冰棒连着模具用水冲一下 ，或者在室温里放一两分钟
，就很容易取出了

问题二：自制牛奶冰棍怎么做 自制冰激凌奶酪，很好吃又很简单啊

炎炎夏日就要到了 ，现在教你一招自制冰淇淋奶酪 （很简单易学哦！）

材料准备：

1、牛奶

2 、一包棉花糖 （袋装，各大超市均有销售）

3
、水果 （种类不限
，看个人喜爱）

制作方法：

1、将牛奶倒入锅内加热

2 、再将棉花糖倒入锅内搅拌融化

3
、待棉花糖完全融化后关火倒入容器中备用

4、将水果切成丁状后，适量加入盛有牛奶棉花糖的容器中 ，

再放入冰箱内冷冻3个小时（最好放在冷藏室内冷冻而不要放在冷冻室内冷冻）

5 、3个小时后
，从冰箱取出后冰淇淋奶酪就做好啦！

这道冰淇淋奶酪的特点是：

1、制作方法简单

2
、制作好的冰淇淋奶酪象果冻一样，晶莹剔透 ，吃到嘴里的感觉也很象果冻
，

略微带点甜味，滑溜溜的 ，非常可口。

到了炎热的夏天
，如果能在家里边吹着空调边吃着自己亲手制作的冰淇淋奶酪，感觉一定很遐意吧！那么你还在等什么？还不快自己试着动手做？！

自制冰激凌

1、苹果冰激凌

材料：苹果500g ，白糖150g
，新鲜牛奶2瓶
。

工艺：将苹果洗净，去皮挖核 ，切成薄片，搅成浆状
，放入白糖及1000克开水，加入煮沸的牛奶 ，搅拌均匀
，倒入盛器内冷却后置于冰箱冻结即成。

特点：果香味浓，滋味可口 。

2 、香蕉冰激凌

材料：香蕉750g ，柠檬1只（或柠檬汁一小碗）
，奶油450g，白糖450g
。

工艺：将柠檬1只洗净切开 ，挤汁待用；白糖加1500克水
，煮沸过滤；香蕉去皮捣成泥浆，加入糖水调匀 ，再调入柠檬汁
，待冷却后拌入奶油，注入模具 ，置于冰箱冻结即成。

特点：清香可口，别具风味
，助消化
、清火和通便 。

问题三：牛奶冰棒怎么做 用料

主料

纯牛奶250克

淡奶油100克

辅料

细砂糖

50克

牛奶冰棒的做法

1.

准备所需材料
。

2.

将牛奶倒入装细砂糖的奶锅里。

3.

再加入淡奶油 。

4.

然后坐炉子上煮至细砂糖溶化，放凉
。

5.

冰棒模具提前洗净沥干水。

6.

将放凉后的牛奶液倒入冰棒模具里 。

7.

不要倒得太满 ，会流出来的
。

8.

放上冰棒棍
，放冰箱冷冻至硬即可。

9.

食用时取出放置几分钟即可脱模 。

问题四：牛奶雪糕的做法 1，将玉米淀粉、糖和盐在锅中混合。2 ，将舒化奶一点一点地慢慢倒入锅中
，边倒边搅拌均匀
。3，将蛋黄也倒入锅中 ，并与材料充分搅拌融合。4
，用中火加热牛奶液，边加热边搅拌 ，很快就会出现比较的沸腾泡泡
，立刻转微火，越小越好 。5 ，继续搅拌大约1分钟，让牛奶液稍稍地有一点点粘稠感
。6
，然后关火，倒入两滴香草香精搅拌均匀。7 ，将混合好的牛奶液倒入冰棍模具中
，然后放入冰箱冷冻室冷冻约4小时或者更长 。

问题五：牛奶冰棒的做法，牛奶冰棒怎么做好吃 ，牛奶冰棒 牛奶冰棍的做法步骤

小牛奶冰棍的做法图解11. 两袋纯牛奶入奶锅
，加入糯米粉，冰糖 ，不停搅拌
，使糯米粉化开，煮开后开小火（不要停止搅拌）大概煮个三五分钟就可以关火了
。凉凉后倒入冰模 ，冷冻4个小时就好了。

2. 取冰棍不能心急
，放在室温下3分钟就可以很轻松的取出来的 。取得时候轻轻转动手杆
。

小贴士

加糯米粉大家都知道是增加糯性，我曾试过不用糯米粉 ，口感味道真的差很多，所以一定要加。

问题六：只用纯牛奶做雪糕方法 纯牛奶做雪糕方法

纯牛奶雪糕的做法

1.

准备材料

2.

将材料倒入锅内

3.

要充分混合搅拌均匀不能有结块
，开中火边加热边不停搅拌,以防粘锅,开始很稀有大泡

4.

随着不断加热大泡会逐渐消失，溶液开始变粘稠 ，立刻改小火
，越小越好，小火加热继续搅拌10几秒 ，感觉很稠了
，关火，冷却

5.

雪糕模具消毒并沥干水份

6.

待雪糕糊完全凉透后用勺子舀入雪糕模具中（9分满即可）

7.

盖上盖子 ，放冰箱冷冻6小时以上即可脱模食用

烹饪技巧

1 、脱模前要将模具在室温下放置3-5分钟才能脱模；

2
、加热牛奶时火不能太大
，慢慢加热别着急；

3、冻雪糕的时间要长一些，没等冻实就拿出来了 ，很容易脱模失败；

问题七：只用纯牛奶做雪糕方法 亲
，

材料：大号蛋黄两个（约40克），细砂糖20克 ，牛奶200克，淡奶油50克
，巧克力65克

超简单巧克力雪糕的做法

1 、碗里放入蛋黄
、糖，用蛋抽子把糖打融化至淡** 。

2、厚底奶锅里放入牛奶 、淡奶油 ，小火煮至刚刚沸腾立即关火
。降温至不是特别烫手
，温度在70度右时，将奶液徐徐冲进蛋黄液里 ，边倒边快速划圈搅拌散热。这样做是为了避免蛋黄过热烫成蛋花 。

3
、将牛奶蛋黄液回倒入奶锅里
，小火加热变得稍稠，用木勺子沾了液体可以划出线即可马上关火 ，千万不要煮开成蛋花汤。

4、将切碎的巧克力倒入热奶液里融化
，混合均匀后用茶筛过滤，待凉后分装进高脚杯 ，封上保鲜膜
，放冰箱冷冻三小时后即可
。

小诀窍：

1 、如果有冰棒模子和插棍就更方便了。

2、冷冻一天以上，吃的时候喜欢偏软的口感 ，可以提前半小时取出放冷藏室缓和一下 。

问题八：怎么用牛奶自己在家做雪糕 10分 炼乳 2汤匙

奶粉 60克

鸡蛋黄 2个

温开水 500克

白糖 30克

玉米淀粉 24克

奶粉用温开水冲开搅拌均匀，放入炼乳
，搅匀备用

玉米淀粉
、白糖倒入汤锅中混合，一边搅动一边慢慢倒入牛奶 ，要充分混合不能有结块

然后放入2个鸡蛋黄
，用勺子继续搅拌均匀，使蛋黄充分和牛奶混合 ，此时溶液成淡**

开火
，中火加热，边加热边搅拌 ，开始很稀有大泡
，随着不断加热大泡会逐渐消失，溶液开始变粘稠 ，立刻改小火
，越小越好

小火加热继续搅拌1分钟，感觉很稠了 ，关火，放凉

待完全凉透后搅匀倒入雪糕模具
，放冰箱冷冻6小时以上

吃之前需要将雪糕模具从冰箱中拿出，在室温下放置3-5分钟才能脱模

问题九：怎么做雪糕要没有牛奶的 我教你个既简单又美味的 ，你可以试试看
。

所有的瓶装饮料都可以
，用果汁的话，口味更好 ，

或者用果珍之类的调果汁也可以
，口味要偏甜一些，

因为冰过以后 ，甜度的口感会下降。

果汁烧开后
，加入调好的水淀粉（平时做菜，勾芡时用的淀粉） ，

一边加一边搅拌
，不要让它结块，再次煮开就可以了 。

冷却后 ，放入冰箱冷冻，成型后就是雪糕了
。

这个能做很多的口味。

果汁雪糕
，蔬果汁雪糕，冰红茶雪糕 ，

大瓶的可乐喝到后面没气了
，就可以做成可乐味的雪糕，

酸奶饮料可以做成酸酸乳雪糕 ，（是酸奶饮料
，不是酸奶） 。

方便吧？

果汁+水淀粉+烧开，冷却冰冻后 ，就成雪糕了
。

水淀粉添加的比例
，决定了雪糕的硬度，多加一点口感会软一点 ，

加的少
，会比较硬，就是冰棒了。

问题十：牛奶冰棒怎么做 第一步 ，先去超市买优质的牛奶，放牧原生奶做的冰棒最好吃了 。

第二步
，根据口感在放牧原生牛奶里加上适量的糖或者蜂蜜，搅拌均匀
。

第三步 ，把搅拌好的牛奶倒入制作冰棒的模具里
，然后放在冰箱的冷冻格。

这样几个小时后就可以吃到美味爽口的牛奶冰棒了 。

关于“果汁搭配
”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！